Consejos para perder peso sin sufrir en 2020 – Ejercicio en casa

El año 2020 ha sido bastante diferente a todo lo que hemos visto. Es un hecho: la cuarentena ha hecho que el tiempo pase de forma diferente, y nos ha dado la oportunidad de sacar los viejos proyectos del papel. Volver a cocinar, cuidar mejor las plantas, leer un libro o hacer ejercicios en casa. Ahora, con menos actividades, y aquí incluyo esa pequeña caminata a la parada de autobús que, aunque no lo notaste, quemó algunas calorías allí, tu cuerpo puede haber empezado a cambiar. Si no te tomaste el tiempo de entrenar en casa y te pasaste de la raya con tus golosinas, tal vez te enfrentes a una sorpresa ingrata: ¡esos pantalones favoritos ya no cierran! Pero cálmate: en este post traigo consejos para perder peso en el 2020. Y te diré cómo hacerlo sin sufrir.

La pérdida de peso es importante no sólo por los factores estéticos, sino principalmente por la salud. Sabemos que todo cambio requiere esfuerzo, y que no siempre es un proceso fácil.

La intención del post de hoy es precisamente ayudar a perder peso sin tanto sufrimiento. Verá que es posible aplicar medidas relativamente

simple y placentero para llegar allí.

Lo que aprenderás de mí:

  • Qué hacer para perder peso
  • La pérdida rápida de peso es mala
  • ¿Cuál es la mejor dieta de pérdida rápida de peso
  • Cómo perder peso en 1 semana
  • 5 consejos prácticos para perder peso de forma saludable

¿Listo para comenzar un delicioso viaje a ese cuerpo?

¿QUÉ HACER PARA PERDER PESO?

La mayoría de las mujeres tienen dificultades para perder peso y se preguntan qué hacer para perderlo. Si tiene sobrepeso, note que la grasa localizada que se puede pellizcar con la mano, la mejor manera de perder peso es encontrar formas de quemar las calorías acumuladas. Y esto debe hacerse considerando dos pilares principales: adoptar nuevos hábitos alimenticios y practicar ejercicios, especialmente aeróbicos, como el HIIT, ritmos y entrenamiento funcional.

Desafortunadamente el sobrepeso es un hecho que se está volviendo cada vez más común entre los brasileños. Según una encuesta publicada por el Ministerio de Salud, la obesidad ya es una realidad para el 18,9% de la población brasileña. Los que tienen sobrepeso representan el 54% de la población, datos bastante alarmantes.

La misma encuesta, sin embargo, apunta a otro factor, esta vez positivo: el número de personas que hacen ejercicio en su tiempo libre aumentó un 24,1%. Y tú también tienes que ser parte de eso. Le explicaré por qué.

El sobrepeso y la obesidad pueden causar problemas muy serios a nuestro cuerpo, como el colesterol alto, la hipertensión, la osteoporosis, la diabetes, el riesgo de infarto… El sobrepeso incluso dificulta la calidad del sueño.

Así que quiero animarte a hacer lo que sea necesario para perder peso. Más adelante descubriremos algunos cambios que puedes empezar a poner en práctica hoy. ¡Y estaremos junto a ti en este viaje!

¿PERDER PESO RÁPIDAMENTE ES MALO?

Básicamente hay dos razones principales por las que queremos perder peso rápidamente: la estética y la salud. Para alcanzar el peso ideal es necesario tener en cuenta ambos, pero si los cambios no se afrontan como un proceso de pérdida de peso rápido puede resultar perjudicial.

Para que pierdas peso y mantengas un peso saludable a largo plazo, necesitas reeducar tu dieta. Esto significa cambiar los viejos hábitos, evitar los excesos y traer una nueva forma de comer a tu vida diaria.

Nada de dietas milagrosas y restrictivas. Pueden funcionar a corto plazo, pero no durarán mucho tiempo y son un peligro para su bienestar físico y mental. El corte radical de los nutrientes que necesita el cuerpo para perder peso rápidamente es malo.

Contrariamente a lo que piensas, no tienes que privarte de todo lo que te gusta para perder peso. La reducción de las porciones, la sustitución de alimentos menos calóricos que aportan más saciedad, además de una buena ingesta de líquidos marcan la diferencia en la pérdida de medidas.

Pensar en un plan de acción que considere aumentos graduales, semana a semana, es esencial en un proceso de pérdida de peso saludable. Este plan debe apoyarse en dos pilares principales que deben caminar siempre juntos: una dieta equilibrada y el ejercicio.

En lo que respecta a la alimentación, haga intercambios inteligentes. Ya con los ejercicios, establezca metas desafiantes pero factibles y proponga incluir gradualmente la actividad física en su rutina.

Creer que puedes usar la ropa que quieras y sentirte bien al respecto debería motivarte a crear metas y correr tras ellas. Con cada libra perdida y cada objetivo que consigas te sentirás más realizado y esto es lo que queremos: ¡verte sano y feliz!

DIETA RÁPIDA PARA EMAGENERAR EN 1 SEMANA

El sobrepeso es algo que resulta bastante incómodo, especialmente por las molestias físicas y los innumerables daños a la salud. Una persona con sobrepeso pesa más de lo que se considera ideal para su altura, edad y sexo. Y esto se debe a varios factores, principalmente el sedentarismo y una dieta desequilibrada.

Por lo tanto, hemos enumerado 12 elementos esenciales en una dieta para aquellos que desean perder peso rápidamente. Si estás sano y los sigues al pie de la letra con una rutina de ejercicios, es un éxito y puedes perder peso en sólo una semana.

Escribe lo que comes

Cuando escribas todo lo que has comido durante una semana, te darás cuenta de dónde están los errores y empezarás a corregirlos. Si puedes contar con la ayuda de un experto, escribir tus hábitos alimenticios será bueno para que él entienda mejor dónde estás cometiendo errores.

Crear una rutina de alimentación saludable

Es importante que, de acuerdo con su rutina, establezca las comidas que tendrá durante el día. ¿Sabes cómo planeamos muchas actividades en nuestras vidas? También tiene que suceder cuando piensas en tu comida, con la elección de alimentos ricos en fibra y nutrientes.

Saber lo que estás comiendo

Lea la etiqueta antes de comprar. Cuando empezamos una dieta, casi siempre vamos tras alimentos ligeros y no siempre es ventajoso comerciar. Aprende sobre los ingredientes que contienen los alimentos y lee las etiquetas con más cuidado para hacer tus elecciones.

Alimentar siempre

Considere la posibilidad de hacer cinco comidas al día. Establezca los horarios y aténgase a ellos. Preferiblemente, no te vayas sin comer por más de 4 horas. Las 5 comidas de las que hablamos son precisamente para tomar los bocadillos entre las llamadas comidas principales.

Cuidado con las salchichas

ENORME señal de advertencia cuando se comen salchichas como: mortadela, salami, jamón. Estos alimentos son ricos en grasa, colesterol y sodio, muy perjudiciales para los que tienen sobrepeso. Elija los menos grasos, como la pechuga de pavo.

Escapar del azúcar molido

La misma señal de advertencia para las salchichas va para los dulces. El azúcar refinado debe evitarse en la dieta de quienes luchan contra el sobrepeso. Nada de pasteles, galletas rellenas, chocolates… Opte por alimentos con edulcorantes naturales como la miel y el azúcar de la fruta.

Leche y productos lácteos

Cuando consuma leche y productos lácteos opte por las versiones desnatadas. Cuanto menos grasa, menos colesterol y calorías ingerirás diariamente.

Meriendas entre comidas

Para los refrigerios entre comidas, elige alimentos que sean fáciles de llevar en tu bolso, para no sabotearte con algo grasiento en la cafetería. Los consejos para una comida sabrosa y saludable para un bocadillo son el yogur, la barra de cereales y la fruta.

Fruta

Hablando de eso, comer al menos dos porciones de fruta al día es muy importante para tu salud. Nuestro país tiene una gran variedad, y las frutas rojas son grandes opciones. Mira aquí algunas de sus ventajas.

Ensaladas y verduras

Abusa de las ensaladas y las verduras. Este combo debe ser parte de su dieta todos los días. Al condimentarlos, opte por el jugo de limón y el vinagre y evite las salsas preparadas. También puedes usar aceite de oliva, pero si tienes sobrepeso, ¡ten cuidado! Se necesita moderación al consumirlo porque aunque es beneficioso para la salud, ya que tiene buenas grasas para el corazón, este aceite es un alimento calórico.

Hidrato

Haz del agua tu compañero. Ayuda a eliminar las toxinas que liberamos en el cuerpo. Durante la comida, beba sólo un pequeño vaso equivalente a 200ml para no perjudicar su digestión. El agua de coco y el té verde son buenas alternativas para una pequeña variación.

Carne

Al elegir la carne, opte por las versiones menos calóricas. El pescado, el pollo y los llamados cortes de carne magra le ayudarán a perder peso.

5 CONSEJOS SOBRE CÓMO HACER UN EMAGEN SANO

Encuentra la inspiración

Encuentra una motivación para ayudarte en el proceso de pérdida de peso. Mejorar tu salud, entrar en esa mirada que sirvió hace un año y que ya no sirve hoy en día, o incluso alguien que te inspire son buenos ejemplos.

Vale la pena un amigo que haya pasado por el mismo proceso antes y haya llegado allí, alguien a quien admirar y ser un ejemplo… Hoy en día hay relatos de muchas historias inspiradoras.

Aquí en Home Exercise nos gusta que compartas tus resultados antes y después. Hoy puedes estar buscando inspiración, mañana puedes ser la inspiración de alguien.

Elige el ejercicio que más te guste

Hay muchos tipos de actividad física. Tienes que elegir uno o más que te gusten, te hará bien. Así podrás perder peso divirtiéndote.

Aquí en Ejercicio en Casa encontrarás clases de aerohiit, abdominales, circuito de ballet, yoga, ritmos entre otros… Conoce nuestras modalidades, identifica las que más te gusten y te garantizo que será aún más placentero bajar de peso sin sufrir!

Pasar por la reeducación alimentaria

Si tienes un poderoso consejo de adelgazamiento, es la tan comentada reeducación alimentaria.

Más que una dieta momentánea, aprender a comer de nuevo, adoptar buenos y nuevos hábitos hace que la pérdida de peso dure, evitando el efecto acordeón común en muchas mujeres.

Con la guía de un experto verás que no tienes que hacer nada radical, ni cortar toda la comida que disfrutas en tu vida.

Si está buscando recetas saludables, aquí mismo en el blog de la CE encontrará varias recetas deliciosas y bajas en calorías y muchos consejos de nutrición.

Bebe mucha agua

Hacer este hábito cada vez más intenso en sus días le ayuda a perder peso.

El agua ayuda a eliminar los kilos no deseados, ya que tiene el poder de acelerar naturalmente nuestro cuerpo. Sin mencionar que limpia las toxinas de nuestro cuerpo y reduce el hambre.

Lo ideal es beber al menos dos litros de agua al día. Lleva tu botellita de agua a todas partes y púltate para beberla.

Practicar ejercicios regularmente

Y por último, pero no menos importante: hacer ejercicio regularmente. La actividad física le hará bien a su salud, para tener un buen estado de ánimo. Y entonces notarás que tu cuerpo desea más calidad de vida.

Para empezar el proyecto de adelgazamiento ahora mismo, te voy a desafiar a que tomes esta clase de superanimación que te ayudará a perder peso divirtiéndote. ¿Vamos a por ello?

¿Te gustaron los consejos para adelgazar? Sigue nuestro contenido porque siempre tendremos noticias que sin duda te ayudarán a conseguir tus objetivos.

Home Exercise es la máxima autoridad en el entrenamiento en casa de las mujeres en Brasil. Todas nuestras observaciones se basan en los miles de estudiantes que entrenan con nosotros. Somos una plataforma hecha para las mujeres. ¡Ven y sé parte de nuestro equipo también!

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