¿Utiliza la edad como excusa para no tener un cuerpo definido y no poder deshacerse de la flacidez? ¿Aceptas una barriga incómoda sólo porque tienes más de 40 años? Hoy es el día en que dejarás atrás esta idea. Después de leer el testimonio de nuestra bella estudiante Tabatha, apuesto a que ya no pensarás eso…
CONSEJOS PARA CONSEGUIR UN ENTRENAMIENTO CORPORAL DEFINIDO EN CASA
Tabatha Bineli, que hizo nuestro programa de pérdida de peso, tiene un cuerpo que deja caer la mandíbula en el pico de sus 43 años. Enfermera, casada y madre de un par de niños, de 20 y 22 años.
Consiguió encontrar el tiempo para cuidarse y dejar su cuerpo en la cima a pesar de que tuvo que pasar por los retos de la maternidad laboral, superando todas las dificultades que muchas de nosotras, las mujeres, sabemos que también nos persiguen después de los 40 años. Le pasaremos algunos de los secretos que la ayudaron a ponerse en forma, a perder 11 libras y a dejar y poner el cuerpo.
Lee este texto hasta el final y descubre qué funcionó para Tabatha y puede funcionar para ti.
IMAGINANDO CON LA SALUD
Retrocedamos primero en el tiempo y conozcamos el camino que recorrió Tabatha para llegar a estas curvas hoy, Tabatha necesitó primero perder algunos (varios) kilos que se fueron acumulando durante un período de descuido.
Engordé, ¿y ahora qué?
A veces el engorde se produce tan gradualmente que no nos impresionan las nuevas formas que adquiere nuestro cuerpo. Pero sólo hace falta una foto, un traje que ya no entra, un comentario… ¡y ya está!
Parece que, de repente, el tapón cae y nos damos cuenta de que poco a poco, el cuerpo de antes estaba allí en el pasado y las curvas de ahora son diferentes.
Tabatha siempre usaba el maniquí 38. Con el aumento de peso, subió a 40, luego a 42. Y de descuido en descuido… Un día, salió a comprar un par de jeans, de la misma marca y modelo de siempre y se dio cuenta de que tendría que tomar el 44…
Le bastó con afrontar los hechos: había engordado mucho. Y lo que es más, Tabatha se dio cuenta de que si no hacía algo, seguiría engordando al mismo ritmo.
El uso del maniquí 38 no es obligatorio para Tabatha ni para nadie más. Tener una vida activa y un cuerpo definido y saludable con el que te sientes bien es lo que realmente importa.
Independientemente de los cambios en el cuerpo; Tabatha, que es un profesional de la salud, sabía muy bien que no hacer ejercicio y estar de pie de esta manera era una opción muy equivocada. Además, en ese momento, su cuerpo estaba siendo una fuente de insatisfacción y angustia. ¡Era hora de reflexionar y actuar!
Había engordado 14 kilos en total. Y eso no ocurrió por un problema de salud o algún desequilibrio hormonal. Era el buen dúo de siempre: ¡pereza y cerraduras!
Su vida transcurría: trabajo, universidad, casa, hijos… Escogía los alimentos más prácticos, aunque fueran pobres en valores nutricionales. Así, subió de 55 kg a 69 kg, distribuidos en su 1m65.
ENTRENAMIENTO EN CASA
En una loca búsqueda de una solución, en Internet, Tabatha descubrió el programa de Ejercicios de Adelgazamiento en Casa.
Empezó su experiencia de entrenamiento en casa con los ejercicios de Aerohiit, súper divertidos, rápidos y más allá de la animación. Estas clases la dejaron bien motivada para comenzar la misión «de vuelta al maniquí 38». Y lo mejor: ¡podía quemar muchas calorías con sólo 20 minutos de entrenamiento en su sala de estar!
Como para muchos de nuestros estudiantes, el primer objetivo de Tabatha fue la pérdida de peso. Aunque le gusta hacer ejercicios, ya fue sedentaria durante unos seis años.
Tabatha comenzó a entrenar sólo una o dos veces por semana. Poco a poco, sintió que su cuerpo cambiaba.
¡Se han perdido 11 kilos!
Además de los kilos que se fueron; el desánimo, el cansancio y los dolores en las articulaciones también se despidieron… ¡También se despidió de la ropa ancha que recogió en el armario!
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HÁBITOS QUE TURBAN LOS RESULTADOS
Para lograr un resultado tan increíble, Tabatha tuvo que vigilar la comida y seguir el menú del programa. De lo contrario, podría haber puesto todo su esfuerzo en perder. ¡Cualquiera que jure a la amisa sabe que cada gota cuenta!
¿Qué comer y qué evitar?
Tabatha cortó las salchichas (salchichas, jamón, mortadela) y las bebidas azucaradas. Ya no consumía refrescos (¡un desafío menos!). Introdujo más fruta en su vida diaria, que confiesa, ni siquiera tenía el hábito de comer.
Disminuir el azúcar fue la parte más difícil para Tabatha. En el pasado, comer una barra entera de chocolate era algo que podía hacer tranquilamente. Hoy en día ha aprendido a ser más disciplinada y se conforma con 3 o 4 cuadraditos de chocolate medio amargo, por ejemplo, y ya es suficiente.
¡Tampoco deja de comer pizza los fines de semana! Y no tiene que hacerlo. Pero, por supuesto, ella tiene moderación: una o dos rebanadas son suficientes. Ha aprendido a no abusar. Para que no se prive de estar con su familia en las fiestas y salidas. Una dieta equilibrada, sin dramatismos ni complicaciones.
¿Y si me resbalo? Al día siguiente volverás a estar en el menú sano, comiendo con equilibrio y capricho en la humedad. No hay neura.
CELULITIS E HINCHAZÓN? CORTA EL MALO POR LA RAÍZ
¡Mira esa punta! Tabatha dice que beber mucha agua ayudó mucho. Toma un promedio de 2 a 3 litros de agua al día y con eso mejoró su retención de líquidos. ¡Cortando algunos alimentos de aquí e incluyendo otros de allá, ha estado construyendo hábitos mucho mejores!
Beber mucha agua mejora la circulación y ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. ¡Tabatha dice que su celulitis prácticamente ha desaparecido!
Fase 2, ¡listo para otro desafío!
Por supuesto, todo este cambio fue muy desafiante y gratificante. Pero la vida es así: a medida que nos desarrollamos, estamos más preparados para asumir retos aún más difíciles. ¿Qué sería lo divertido si no lo fuera?
Ahora que Tabatha se había deshecho de los kilos extra, era hora de evolucionar. ¿Tu nuevo objetivo? Para dejar el cuerpo más firme y las piernas más definidas.
¿Qué pasa en el cuerpo que entrenas?
Entendamos los cambios que han ocurrido en el cuerpo de Tabatha hasta ahora. De esa manera es más fácil entender lo que viene.
En el primer y segundo mes de ejercicio hay una adaptación del cuerpo a la actividad. Es durante este período que esos dolores después de los ejercicios son comunes, ¿sabes? El sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo y el cuerpo gana gradualmente más fuerza, resistencia y flexibilidad.
A partir de 3 meses de ejercicio regular, se puede observar una buena disminución de la capa de grasa bajo la piel. Durante este período, se hace más fácil ganar músculos (la famosa masa magra), que se está conquistando gradualmente.
CÓMO HACER GRÁFICOS EN CASA
Primero es importante aclarar que es perfectamente posible ganar masa magra entrenando en casa. El propio peso del cuerpo y algunos materiales super simples dan (¡y muy bien!) la resistencia necesaria a los músculos. Las cargas pesadas en el gimnasio son una opción, pero no la única. Y el entrenamiento en casa tiene muchas ventajas…
Vida loca, carreras agitadas… ¿Ese es tu caso? El Ejercicio en Casa acaba de llegar para satisfacer esta necesidad de tantas mujeres y hombres que trabajan, cuidan de la casa, de los niños, estudian, salen, tienen citas, caminan… ¡Con 20 o 30 minutos al día es posible conseguir resultados increíbles! Pero para esto, una agenda bien planificada es fundamental.
Tabatha sintió en la piel la diferencia que hace tener un programa diseñado por expertos.
Construir músculos no es tan simple… El entrenamiento debe ser elegido con discreción, alternando intensidades y grupos de músculos de la manera correcta.
¡Para tonificar el cuerpo hay que ejercitarse de la manera correcta! Y de esta manera, construye tus músculos literalmente ladrillo por ladrillo…
Aquí en el Programa de Ejercicio de Adelgazamiento en Casa tienes esta opción, después de que pierdas todo el peso que quieras puedes pedirnos que cambiemos tu programa de ejercicios para empezar a ganar músculos y configurar el cuerpo… Como lo hizo Tabatha…
¡Atención! Si usted también está en este viaje, sepa que aunque es progresivo, la ganancia de masa magra puede ser notada mucho antes de lo que imagina!
Con los cambios en la composición corporal, no se tarda mucho en cambiar la caída de la ropa, por ejemplo. Aunque la mano de la balanza permanezca en el mismo lugar… Por supuesto, una barriga agrietada no aparece de la noche a la mañana, es una construcción larga y gradual.
El establecimiento de indicadores de progreso es muy importante para mantener la motivación. A diferencia del proceso de adelgazamiento, el aumento de peso necesita marcadores además del peso. Vea cómo Tabatha mide sus resultados.
Medidas
Cadera: de 103 cm a 98 cm (¡y las nalgas mucho más pronunciadas!)
Cintura: de 77 cm a 65 cm
Pecho: de 83 cm a 80 cm
Muslo: de 70 cm a 60 cm (con más definición y rigidez)
Brazo: de 34 cm a 30 cm (sin el columpio del adiós!)
Porcentaje de grasa
Pasó del 28% al 13%. Te mereces un aplauso.
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MANTENER BIEN EL EFECTO DE LA SANGRE
Quien pasa por un proceso de adelgazamiento como Tabatha debe tener en cuenta que ganar masa magra no es sólo una cuestión estética. Cuando la proporción de su composición corporal cambia, disminuyendo el porcentaje de grasa, naturalmente su metabolismo es más acelerado.
¿Qué significa eso? Si dos individuos tienen el mismo peso y altura, el que tenga más músculos necesitará más energía para mantener sus funciones básicas como la respiración, la circulación, la digestión, la cognición, el movimiento, etc. Esto se debe a que el tejido muscular, incluso en reposo, consume más energía que la grasa. Por lo tanto, cuanto más masa magra, más fácil es mantener el peso y no recaer en el indeseable efecto del acordeón.
Mira, si no es otra razón para que prestes atención a la tonificación de tus músculos.
Agradecemos mucho a Tabatha por este baño inspirador. ¿Y tú? ¿Estás emocionado por darle la vuelta a esto en tu vida?
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