Con la temporada de festivales sobre nosotros, es hora de poner los toques finales en ese cuerpo firme y tonificado en el que has estado «trabajando tan duro» durante todo el invierno. Si eres como yo, y me gustaría pensar que lo eres, entonces probablemente te faltan unas cuantas latas para un pack de seis.
Faltan unas semanas para que la temporada de festivales esté en pleno apogeo, y no es ningún secreto que tu principal papel como hombre de festivales es subir a las damas (¡o caballeros!) sobre tus hombros para ver a esa oscura banda indie de la que nunca has oído hablar.
Con estos cinco consejos para la temporada de festivales de fitness, estarás listo para sacudir ese tanque de neón de músculos y disfrutar del espectáculo. Así que deja el mando del juego, quítate los auriculares y ponte a trabajar.
Enmarcarlo
Tu pecho y tus brazos pueden estar bien para ir, pero ¿qué pasa con tus hombros? Como cualquier gran obra de arte, tu físico necesita ser enmarcado y los hombros son la clave para esculpir una forma fuerte, como la de un adonis.
Un simple levantamiento frontal, lateral y trasero de los hombros con mancuernas te preparará en poco tiempo. Encuentra un peso que te permita realizar al menos tres series de 10 repeticiones sin fallar. Recuerda, la clave aquí es mantener una buena forma y no entrenar en exceso. Quieres construir un conjunto fuerte de hombros anchos que puedan soportar a tu pareja, o a esa persona que acabas de conocer en la cola de la pizza demasiado cara.
Consejo profesional: Unas cuantas flexiones antes de cualquier foto te darán esa bomba e instantáneamente te harán parecer más grande.
¿Listo para trabajar tus hombros? Prueba este entrenamiento gratuito de Fitplan: Armagedón por Mike O$0027Hearn.
Aliméntalo
Ya has oído esto antes y sí, es cierto: «Los abdominales se hacen en la cocina». Sin una nutrición adecuada nunca los verás, simple y llanamente.
Sí, los abdominales y las sentadillas tonificarán tus abdominales y ayudarán con la fuerza general del núcleo, pero hasta que tu dieta esté controlada para promover un bajo porcentaje de grasa corporal, tu tabla de lavar simplemente no será visible.
¿Necesitas ayuda en el departamento de nutrición? Sé que lo hago de vez en cuando. Obtén información sobre macros, también conocidos como proteínas, carbohidratos y grasas, y cómo organizarlos correctamente puede ayudarte a revelar tu musculatura divina.
Si te lo tomas en serio, puedes llevar tu comida al siguiente nivel con una aplicación de nutrición. Mealplan toma sus metas (perder peso, desarrollar músculos, mantener), el objetivo de calorías, los macros y las preferencias de alimentación, y le proporciona un plan de nutrición completo, incluyendo listas semanales de comestibles. Para esta época el año próximo, estarás tan peligrosamente destrozado que no te permitirán pasar por la seguridad.
Levántalo
Hablemos de entrenamiento de fuerza. Levantar pesas es clave para prepararse para cualquier tipo de aventura, especialmente tres días seguidos de baile, fiesta y surfing con cientos de miles de personas.
Para sacar un tanque de neón o esa camisa aloha de los 80 que robaste del armario de tu padre (sí, la de las mangas arremangadas), necesitas músculo. Para atravesar las salidas traicioneramente concurridas al final de cada noche de festival necesitas fuerza.
Ya sea que vayas al gimnasio o prefieras entrenar en casa, Fitplan tiene toneladas de programas de entrenamiento de fuerza que te prepararán para el gran fin de semana.
Pruebe los ejercicios de entrenamiento de fuerza de Fitplan:
¿Mi favorito personal para la temporada de festivales? Las sentadillas. Al igual que las flexiones de brazos, las sentadillas deberían ser parte de tu rutina regular de ejercicios.
Para hacer una sentadilla adecuada:
- Párese con los pies separados a la anchura de la cadera.
- Baja empujando tu trasero hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Sostener un par de mancuernas o una campana de tetera para un desafío extra y quemar calorías.
Repite.
Haz tantos como sea posible para fallar y prepárate para que los cumplidos lleguen.
Camina
Junto con el entrenamiento de fuerza, también se necesita resistencia para seguir adelante con esos largos y calurosos días agotadores. Como veterano del festival sé de primera mano que caminarás al menos 10 millas al día, lo que puede incluir correr de un escenario a otro para conseguir tantos sets como sea posible.
No hay necesidad de estar listo para 5K por ningún medio, sólo tienes que dar una buena cantidad de pasos cada día y estarás atravesando esos terrenos del festival, sin sudar (o tal vez una tonelada de sudor dependiendo del lugar del festival).
Como la mayoría de ustedes, yo también trabajo en una granja corporativa de cubículos que no ofrece mucho en términos de actividad física. Para trabajar en unos pocos pasos más diariamente trato de estacionar al final del estacionamiento; no sólo me da más tiempo afuera, sino que evita que mi auto se desbarate.
En la misma nota, si trabajas en un edificio de gran altura o en cualquier lugar donde haya escaleras, tómalas cuando estén disponibles, te sorprenderás de cómo estos pequeños cambios pueden impactar en tus habilidades físicas.
Riégalo
Si le quitas una cosa a este post, espero que sea esta: HIDRATAR.
Podría enumerar todos los atributos del agua potable como un entrenador de gimnasio de secundaria, pero ya los conoces. Sólo recuerda que nunca quieres ser ese chico o chica que se desmaya porque está deshidratado y todo el equipo tiene que perderse a quien esté jugando en la tienda EDM o en el escenario principal.
Consejo profesional: Puedes traer tu propia botella de agua vacía y llenarla en las estaciones de agua para asegurarte de estar hidratado todo el tiempo.
Así que coge esa gorra de béisbol, el protector solar y tu maleta de patines llena de demasiados pares de zapatillas, y prepárate para la mejor temporada de todas: La temporada de festivales.
Ronda extra: prueba una maleta en cuclillas:
- Sostén una pesa en una mano y déjala colgada a tu lado.
- Realizar una sentadilla tradicional.
Junto con los músculos usuales trabajados por el okupa de confianza, las okupas de maleta añaden un contrabalance, que engancha el núcleo para un beneficio añadido.