Cualquiera que sea su deporte de elección, pero más particularmente en el culturismo, el agarre de un músculo seco será una ventaja durante su práctica. De hecho, la construcción de músculo magro le permitirá dar forma y esculpir su cuerpo a la perfección mientras reduce las áreas de masa grasa.
El aumento del músculo seco se adquiere a largo plazo (es decir, a lo largo de varios meses), pero los resultados comienzan a sentirse después de algunas semanas. Por eso es necesario estar realmente motivado, porque el desarrollo de un músculo seco requiere tanto un programa deportivo regular (llamado intensificación y volumen con sesiones de estiramientos y un poco de cardio) como un programa nutricional muy estricto acompañado de una importante hidratación diaria para una congestión perfecta (2,5 a 3 litros de agua por día). Para aquellos que no están suficientemente motivados o que piensan que pronto se quebrarán ante los muchos sacrificios que hay que hacer, el programa de ingesta de músculo seco puede facilitarse enormemente haciéndolo en pareja (cónyuge deportivo, compañero de club deportivo…).
Para lograrlo, lo ideal para el practicante es establecer objetivos a mediano plazo (2 a 3 meses), evaluarlos una vez transcurrido ese período y establecer otros nuevos para los próximos 2 a 3 meses, y así sucesivamente hasta alcanzar la cifra deseada. Esto evita la decepción en los resultados deportivos y la frustración nutricional. Con los objetivos trimestrales, seguro que alcanzarás tu objetivo a largo plazo de ganar músculo magro y mantener tu motivación original.
En lo que respecta a la práctica deportiva, el entrenamiento diario típico (de 1h a 1h30) puede practicarse sobre las siguientes bases: ejercicios habituales (aumentando rápidamente las masas y las repeticiones hasta alcanzar la máxima fuerza), algunas series con cargas más ligeras hasta la saturación (que congestionarán los músculos) y, por último, algunas series de ejercicios de aislamiento. Este entrenamiento debe ser idéntico cada semana y siempre se realiza en el mismo orden, haciendo hincapié en la intensidad y el volumen de la parte superior del cuerpo (al comienzo de la semana), la resistencia intensiva (a mediados de la semana) y la intensidad y el volumen de la parte inferior del cuerpo (en el fin de semana) antes de la eventual vuelta a la resistencia moderada al comienzo del fin de semana. Lo importante es darse un día completo de descanso para que el cuerpo pueda recuperarse completamente de todos los esfuerzos realizados durante la semana y poder empezar a entrenar de nuevo el lunes. La ingesta natural de músculo seco será entonces plenamente satisfactoria mientras se preserva su salud.
Su cuerpo se adaptará gradualmente a los nuevos esfuerzos requeridos para construir músculo magro. Todo esto, sin olvidar prestar una atención extrema a la alimentación diaria (con dosis adecuadas de proteínas (1/3), lípidos (1/3) y carbohidratos (1/3)) y al estilo de vida (que debe ser lo más saludable posible), a los horarios de comida (adaptados en función de las horas de entrenamiento) y a los periodos de descanso indispensables para el organismo.
En cuanto a la comida, tomar suplementos (sin abusar de ellos, ¡por supuesto!) será una ventaja. Por lo tanto, se puede confiar en las proteínas (que se preparan en forma de un agitador, por ejemplo), la creatina (kre-alcalina) y los suplementos de vitaminas y minerales. Estos nutrientes permiten un buen desarrollo muscular y mejorarán su tono.
Esta implicación física y dietética en todo momento le convencerá rápidamente cuando se noten los primeros resultados y su familia o amigos lo noten. Gracias a esta motivación, tendrás todos los activos necesarios para continuar con tu programa de deporte/alimentación y lograr un óptimo aumento de la masa muscular magra.