En nuestra sociedad siempre conectada, puede ser un desafío constante dormir lo suficiente cada noche. Sólo en las dos últimas décadas desde el auge de Internet, la cantidad de sueño de una persona promedio en los Estados Unidos ha disminuido en casi un 20%. Esto significa que muchos de nosotros estamos ahora crónicamente privados de sueño y esto puede tener un impacto dramático en nuestro humor, nuestra productividad y nuestro rendimiento en el gimnasio.
El sueño es absolutamente crucial para la recuperación, lo que significa que si no duermes bien después de tus entrenamientos, no podrás alcanzar tu nivel óptimo de rendimiento. Dormir lo suficiente y de alta calidad es crucial para convertirse en un atleta de alto rendimiento.
Si encuentras que estás luchando por conseguir un sueño óptimo cada noche, entonces lo primero que recomiendo hacer es instalar la aplicación gratuita Fl.ux en tu Mac o PC para reducir tu exposición a la luz azul de la pantalla del ordenador, que interfiere con tus ritmos circadianos y disminuye la calidad general de tu sueño. También puedes seguir estos trucos para mejorar tu sueño.
Tu iPhone también puede jugar un papel crucial para mejorar tu sueño y acelerar tu tiempo de recuperación. Estas aplicaciones de iPhone para mejorar la calidad de tu sueño podrían ser justo lo que necesitas para llevar tu rendimiento atlético al siguiente nivel.
El Reloj Despertador del Ciclo de Sueño es un reloj de alarma de inteligencia que analiza tu sueño y te despierta en la fase de sueño más ligera dentro de una ventana de 30 minutos que termina a la hora de alarma establecida. Esto mejorará tu sueño asegurando que no te despiertes a mitad de ciclo, lo que significa que terminarás sintiéndote menos aturdido y más descansado cada mañana.
También monitoriza y rastrea cuánto tiempo pasas en cada uno de tus ciclos de sueño (sueño ligero, sueño profundo, REM) usando el acelerómetro extremadamente sensible de tu iPhone. También obtienes estadísticas detalladas del sueño y gráficos para visualizar la calidad de tu sueño a lo largo del tiempo.
SleepBot es una alarma inteligente intuitiva y un rastreador de ciclos de sueño libre que registra tus movimientos y sonidos que haces durante la noche. Tiene características similares a las de la Alarma del Ciclo de Sueño para rastrear tus patrones de sueño y despertarte en tu fase de sueño ligero, pero también puedes escuchar bandas sonoras ambientales tranquilizantes diseñadas para relajarte y así poder dormir más rápido.
Sleepio es un médico del sueño interactivo que le hace preguntas sobre su sueño, estilo de vida, estrés y hábitos. Luego utiliza estos datos para crear un programa de sueño personalizado que está diseñado para mejorar su sueño basado en una terapia cognitiva conductual con base científica.
La aplicación fue creada por el experto en sueño Colin Espie, que es profesor en la Universidad de Oxford. En los ensayos clínicos, Sleepio ha demostrado que ayuda a los que duermen mal durante mucho tiempo. En promedio, se durmieron hasta un 50% más rápido, redujeron su tiempo de vigilia hasta un 60% y aumentaron su energía diurna hasta un 50%. En el programa, se aprende una serie de técnicas cognitivas y conductuales, diseñadas para poner en forma el horario de sueño, los pensamientos y el estilo de vida.
Escuche suaves melodías y sonidos relajantes que le ayudarán a dormir. La aplicación Melodías Relajadas incluso proporciona imágenes relajantes del paisaje y la naturaleza para ayudar a calmar su cerebro y quedarse dormido si eso es lo que necesita.
La versión gratuita tiene 36 sonidos ambientales de alta calidad, incluyendo 3 frecuencias binaurales para el arrastre de las ondas cerebrales. Una gran aplicación para relajar y tranquilizar tu mente para que puedas dormirte.
Sleep Pillow le permite crear y remezclar sonidos ambientales de alta calidad que le ayudarán a inducir el sueño más rápidamente. También incluye un temporizador para dormir por la noche con un desvanecimiento lento, así como un despertador con un desvanecimiento lento para las mañanas. Es similar a Relax Melodies pero esta aplicación también es muy popular y muy valorada entre los usuarios de iPhone.
Una excelente serie de meditaciones guiadas para dormir por Andrew Johnson, un entrenador de relajación, hipnoterapeuta clínico, terapeuta de EFT y profesor de Reiki de Escocia. Su gama de programas de autoayuda de mayor venta ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a recuperar el control sobre los síntomas del estrés, las adicciones y el mal comportamiento habitual.
Esta aplicación de diccionario de sueños proporciona un diario para el análisis y la interpretación de tus sueños, para que puedas tratar de entender el significado de tus sueños. Si quieres ganar más conciencia de tus emociones, el estudio de tus sueños puede ser realmente poderoso.
El diario de sueños es la mejor manera de mejorar consistentemente el recuerdo de tus sueños y puede ayudarte con el sueño lúcido (donde «despiertas» dentro de tus sueños y puedes controlarlos). Otra aplicación para dormir llamada Dreamboard es también excelente para el diario de sueños.
Pillow es un avanzado rastreador de sueño con un diseño intuitivo que rastrea la calidad de su sueño y tiene un innovador algoritmo de análisis del sueño, basado en los últimos descubrimientos científicos en la investigación del sueño. También registrará los sonidos que hace durante el sueño y lo despertará en el momento óptimo de su fase de sueño ligero.
La versión premium de la aplicación ofrece estadísticas de sueño más profundas, integración de Apple Health, recomendaciones personalizadas y experimentos de sueño rastreables que puedes realizar para optimizar tus ciclos de sueño.
Este es el sistema de seguimiento del sueño más avanzado que he descubierto que se sincroniza junto con tu iPhone. Beddit rastrea tu sueño usando una tira digital que va a lo largo de tu colchón (así que no tienes que usar nada). La tira rastrea con precisión tu ritmo cardíaco, la respiración, los ciclos de sueño, el tiempo total de sueño y proporcionará las lecturas más precisas si duermes por la noche con tu pareja.
Puedes comprar el sistema de rastreo de sueño Beddit por 149 dólares.
Si tienes serios problemas de sueño o has sufrido de insomnio por mucho tiempo, entonces SleepRate puede ser tu mejor opción para resolver tus problemas de sueño. Su característica única de venta es que rastrea los ruidos de tu entorno o un problema de ronquidos y correlaciona estos ruidos con tus patrones de sueño para identificar si están interrumpiendo tu sueño.
SleepRate trabaja con un sistema de monitoreo de la frecuencia cardíaca que se integra con un programa de Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio (CBTI) creado por los principales investigadores del sueño del mundo en la Universidad de Stanford. Puedes comprar su kit que viene con un sensor de frecuencia cardíaca Polar H7 en el sitio web de SleepRate por $99, o puedes usar tu propio dispositivo de monitoreo de frecuencia cardíaca compatible con Bluetooth.
Si realmente estás luchando contra el insomnio, tal vez quieras probar la renombrada aplicación de hipnosis del hipnoterapeuta clínico Max Kirsten, Insomnia Cure.
¡Eso es todo! Después de probar algunas de estas aplicaciones de sueño para el iPhone, hazme saber cuál te parece más útil.