Construir abdominales cortados es un sueño apreciado por la mayoría de la gente en el gimnasio. Con tantos ejercicios de abdominales por ahí, los ejercicios de yoga que construyen abdominales a menudo se olvidan.
Al decir eso, los ejercicios de yoga pueden ser uno de los secretos mejor guardados de la construcción de grandes abdominales de seis.
El secreto detrás de la eficacia de los ejercicios de yoga para construir abdominales es el desarrollo de la conexión neuromuscular y ser capaz de mantener los músculos abdominales activados durante largos períodos de tiempo.
El yoga es genial para el entrenamiento de estabilidad. Los estudios han demostrado los efectos terapéuticos del yoga, especialmente cuando se incorpora como parte del entrenamiento de estabilidad del núcleo. Muchas de las asanas básicas del yoga son geniales para mejorar la conexión mente-músculo y pueden añadirse a tu rutina normal de abdominales.
Ejercicios de yoga que construyen abdominales
El mejor ejercicio de yoga para construir un conjunto de abdominales fuertes podría ser el ejercicio de vacío del estómago, pero no es el único. A continuación, enumeramos 4 ejercicios de yoga que pueden ayudarte a construir unos abdominales estupendos y un núcleo fuerte. Recomendamos que hagas estos ejercicios en casa como un entrenamiento matutino. Recuerda que el objetivo de hacer estos ejercicios de yoga es mejorar tu conexión mente-músculo, no el número de repeticiones.
Durante el entrenamiento, debe mantener los músculos abdominales tensos en todo momento. Con el tiempo aprenderás a sentir y controlar no sólo tus abdominales en su conjunto, sino también los músculos individuales que componen tu abdomen e incluso ciertos músculos de las piernas y la pelvis.
1. Pose de la silla (Utkatasana)
Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros, levanta los dos brazos por encima de la cabeza. Empieza a exhalar mientras te agachas lentamente. Visualice el movimiento como si estuviera sentado en una silla. No deje que sus rodillas pasen por los dedos de los pies. Respire lentamente y mantenga esta postura durante 30-40 segundos, manteniendo los abdominales tensos durante todo el ejercicio.
2. Guerrero I Pose (Virabhadrasana)
Empieza por pararte derecho con los pies separados a la anchura de los hombros. Ponga su pie derecho adelante y doble su rodilla, luego mueva su pie izquierdo hacia atrás con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia afuera. Con el coxis apuntando al suelo, levante los brazos por encima de la cabeza. Asegúrate de que tus caderas estén rectas. Ahora concéntrese en apretar los músculos abdominales y mantenga esta postura durante 30-40 segundos. Concéntrese en su respiración y mantenga la tensión en sus abdominales.
3. Pose de tigre (Vyaghrasana)
Empieza por ponerte a cuatro patas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Mire hacia adelante con su cuello en posición neutral. Al inhalar, apriete los músculos abdominales y apunte su pierna derecha hacia arriba, doblando ligeramente la espalda. Mantenga esta postura durante 10-20 segundos, luego tense aún más los abdominales a medida que exhala lentamente y vuelva a bajar la pierna, hacia el codo. Dobla ligeramente la espalda cuando hagas esto y repite de 3 a 5 series a cada lado.
4. Medio Señor de los Peces Pose (Ardha Matsyendrasana)
Siéntese, estire las piernas, las dos manos están en el suelo detrás de la espalda. Dobla la pierna izquierda y colócala en el exterior en la región de la rodilla derecha. Apriete la prensa, luego, al exhalar, apriete aún más la prensa y gire cuidadosamente la caja a un lado. Levante el brazo derecho doblado en el codo hasta la rodilla izquierda. Manténgalo durante 30-40 segundos y cambie de lado.
Cómo obtener abdominales
El entrenamiento de los abdominales es fundamentalmente diferente al de los brazos, por ejemplo. La función principal de los bíceps es ayudar a doblar el brazo para levantar la carga (normalmente en pocos segundos). Los músculos abdominales están diseñados para soportar la carga de forma consistente. Por eso, las fibras musculares de contracción lenta son el tipo dominante de fibra muscular.
La mejor manera de comprometer las fibras musculares de contracción lenta es a través de ejercicios estáticos e isométricos. Hemos cubierto estrategias sobre cómo obtener abdominales en artículos anteriores, por favor, véanlas a continuación:
Cómo perder la grasa de la barriga
El principal problema de no poder ver tus abdominales no es la falta de abdominales que haces, sino la capa de grasa que los cubre. ¿Sabías que la principal fuente de combustible de las fibras de tictac lento es la grasa? Como tu cuerpo lo sabe, mucha de la grasa se almacena en el abdomen. Cuanto menos actividad diaria recibe tu cuerpo, más gruesa se vuelve la capa de grasa.
Un problema común que experimentan las personas es el consumo excesivo de carbohidratos rápidos. Dado que los carbohidratos son la principal fuente de combustible para nosotros, todo el exceso se almacena como grasa «para su uso posterior». Si quieres cambiar algo de la grasa rápidamente, intenta una dieta sin carbohidratos . En realidad, no importa cuántos ejercicios hagas para conseguir abdominales si no tienes la dieta controlada. No es de extrañar que el viejo dicho diga algo como «los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio».