Ya sea por los diseños abiertos, el miedo a usar los complejos equipos o el pensamiento de toda la gente guapa que entrena allí, muchos de nosotros hemos compartido las mismas fobias antes de dar el salto a la vida del gimnasio.
Puedo garantizarte que todos los demás están demasiado preocupados por lo que hacen para darse cuenta de que estás ahí. Los gimnastas que se dan cuenta de que eres mucho más probable que ofrezcas ayuda que que juzgues. Los gimnasios tienden a ser lugares extremadamente amigables donde la gente normal como tú pasa el rato.
Honestamente, todo está en tu cabeza. Aquí están nuestros 10 mejores consejos para conquistar esos miedos y llegar al gimnasio con confianza.
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1. Encuentra un gimnasio que te convenga
Lo primero es lo primero: encontrar el ambiente adecuado es esencial para desterrar las ansiedades del gimnasio. Con más de 3.000 gimnasios en el Reino Unido, el poder está definitivamente en tus manos.
Es importante no conformarse con un gimnasio sólo porque sea una cadena bien conocida o sea la más cercana a tu casa u oficina. Visitar varios gimnasios te permitirá conocer a la gente que trabaja y entrena allí, y descubrir los beneficios específicos de cada uno, a la vez que te haces una idea de sus ambientes individuales y únicos.
Al elegir un gimnasio, pregúntese estas cinco preguntas principales:
1. ¿Este gimnasio tiene las comodidades que quiero, es decir, duchas y servicio de toallas?
2. ¿Proporciona el equipo que necesito para alcanzar mis objetivos?
3. ¿Cómo me siento acerca de mis primeras interacciones con el personal?
4. ¿Está la limpieza y la organización a la altura de mis estándares?
5. ¿Ofrece clases, tiene una piscina o cualquier otra cosa que me interese?
Un gimnasio que se adapte a tus necesidades y requerimientos es vital si vas a ser feliz a largo plazo.
2. Aprovecha la orientación libre
La mayoría de los gimnasios ofrecen una orientación al ingresar. Un miembro del personal del gimnasio le mostrará los alrededores y le ofrecerá consejos sobre cómo utilizar las máquinas y los equipos correctamente. El servicio suele ser gratuito, así que asegúrate de aprovecharlo.
Saber dónde está todo le ayudará a acostumbrarse rápidamente a su nuevo entorno y le ayudará a construir su confianza en poco tiempo.
3. Prepárate antes de irte
Prepararse tanto física como mentalmente hará maravillas para su confianza antes de ir al gimnasio.
Realizar ciertos ejercicios y practicar la forma correcta en casa ayudará a preparar su cuerpo para lo que vendrá una vez que llegue al gimnasio.
Investigar historias de éxito en línea, especialmente aquellas con fotos de antes y después, te ayudará a enfocar tu mente en tus metas a largo plazo.
4. Encuentra un compañero de gimnasio
Tener un amigo para el paseo (o para levantar, saltar o brincar) es una de las mejores maneras de ayudar a motivarse para mantener una rutina de entrenamiento regular.
Es mucho menos probable que te saltes una sesión de gimnasio cuando un amigo depende de que tú también aparezcas y lo apoyes. Una vez allí, empujarse y animarse mutuamente es mucho más beneficioso que hacerlo solo.
También está el beneficio adicional de recuperarse juntos. Una comida saludable después del ejercicio con un amigo es el final perfecto para una sesión de ejercicio exitosa.
5. Descargar Fitplan
Seguir una rutina de ejercicios en Fitplan te ayudará a concentrarte en cada ejercicio en lugar de tus ansiedades.
Con Fitplan, sabrás exactamente qué máquina usar para que no tengas que perder el tiempo preguntándote.
Después de unas cuantas sesiones con la aplicación, obtendrás el terreno y te harás más fuerte en cada ejercicio que hagas.
A 10 dólares por mes, tu suscripción a Fitplan no añadirá mucho a tu suscripción mensual al gimnasio, mientras que proporciona todos los beneficios de un entrenador personal en el gimnasio.
6. Evitar las horas punta
Todos sabemos lo ocupados que pueden estar los gimnasios en las primeras semanas de enero, pero ¿saben qué días de la semana son los más tranquilos o qué horas del día son las más ocupadas?
No hay nada peor que llegar al gimnasio y encontrarlo tan abarrotado que tienes que hacer cola para usar tu equipo favorito. El tiempo es precioso.
Los meses más cálidos suelen ser los más tranquilos debido a que la gente prefiere trabajar al aire libre. Las horas más ocupadas del día en el gimnasio son antes del trabajo (6am – 8am), la hora de la comida (12pm – 2pm) y después del trabajo (5pm – 7pm).
Si puedes sacar tiempo fuera de las horas pico, puedes familiarizarte con el gimnasio sin tener que esperar en la fila para una cinta de correr.
6. Coma sano para maximizar sus resultados
No es sorprendente que un plan de alimentación saludable ayude a mantener una rutina de ejercicios exitosa, así que deshazte de los nuggets de pollo y date un festín de pechuga de pollo en su lugar.
Ver los resultados te mantiene motivado, y esos resultados aparecen más rápido y se mantienen por más tiempo si tienes tu nutrición bajo control.
Programar las comidas y los refrigerios en torno a su programa de acondicionamiento físico le ayudará a prepararse tanto física como mentalmente.
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7. Escuchar música
Escuchar tu música favorita mientras te ejercitas ofrece la distracción perfecta para ayudarte a ponerte en la zona y hacer que todo sea mucho más agradable. La música libera dopamina, reduciendo tus niveles de estrés y ansiedad, mientras que aumenta tu felicidad general.
Al igual que escuchar ciertos tipos de música para animarnos a salir por la noche, la misma lógica se aplica para animarnos durante un entrenamiento.
Sin música, puede ser mucho más difícil concentrarse y hacer ejercicio, así que nunca olvides tus auriculares, son tan importantes como tus entrenadores o tus pantalones de gimnasio. Nunca olvidarás tus pantalones, ¿verdad?
8. 8. Únete a una clase de ejercicio
Muchos asistentes al gimnasio suelen preferir asistir a clases de ejercicio que ofrecen una experiencia más sociable en lugar de hacer ejercicio solo.
Las clases ofrecen diferentes niveles de habilidad dependiendo de los asistentes, así que como principiante, te ejercitarás junto a tus compañeros principiantes, lo que puede parecer menos desalentador que entrenar en el espacio abierto del gimnasio junto a los expertos.
Unirse a una clase también abrirá la oportunidad de crear una comunidad, lo que es enormemente importante para cumplir con tus objetivos de fitness.
Rápidamente descubrirás que tus compañeros de gimnasio son personas normales que buscan mejorar su estado físico, como tú.
9. Mantente ocupado entre los juegos
Observar a los demás mientras descansan entre sets no es una buena idea, especialmente como principiante. Si ya estás ansioso por tu nuevo entorno, empezarás a compararte con todos los demás asistentes al gimnasio.
Recuerda, la única persona con la que compites es contigo mismo.
En lugar de eso, encuentra una distracción. Tu teléfono móvil es perfecto. Ponte al día con las noticias del día o incluso mejor, enciende Fitplan y desplázate por El Alimentador para motivarte, o comprueba cuál será tu próximo movimiento.
10. Diviértete
Hacer ejercicio no tiene que parecer una tarea. Mejorará otras partes de su vida más allá de su estado físico y bienestar, abriendo su círculo de amigos y, a su vez, añadiendo otras actividades sociales fuera de las cuatro paredes del gimnasio.
Acercarse al gimnasio con una actitud positiva de «qué increíble que pueda hacer esto por mí mismo», en lugar de «ugh, tengo que hacer esto por mí mismo» hará toda la diferencia.