Ya sabes que nuestro principal objetivo en Ejercicio en Casa es hacer que te muevas. Hoy les mostraremos cómo su sofá, que puede ser considerado un gran compañero del sedentario, gana otro papel y le ayudará a perder los kilos de más.
Según una encuesta de GFK, el brasileño pasa un promedio de cinco horas al día viendo la televisión, descansando o simplemente relajándose. Brasil está entre los países que más televisión ven en el planeta, junto con Estados Unidos, India, China, Malasia y Turquía.
¿Has pensado alguna vez si todo ese tiempo sentado en el sofá, o al menos parte de él, se dedicaba a ejercicios para hacer en casa? En el artículo de hoy verás cómo puedes hacer del sofá tu aliado!
Lo que aprenderás:
- Cómo puedes usar el sofá para hacer ejercicio en casa
- 5 tipos de ejercicios para hacer en el sofá
- Una serie completa para que la hagas en el sofá
Sigamos con ello.
Agazapado en el sofá (piernas y trasero)
Un trasero duro es el sueño de las mujeres brasileñas. Usa tu sofá para llegar allí de una manera muy simple. Siéntese y levántese del sofá sin la ayuda de sus manos. Haz tantas repeticiones como puedas. Ten cuidado con tu postura. Recuerda siempre que debes ir hasta el límite. ¿Estás agotado? Tómese un descanso y continúe. Este ejercicio es muy efectivo y además de endurecer los glúteos, asegura que usted también se atasque. ¿Quieres saber más acerca de ponerse en cuclillas e ir más allá del sofá? Echa un vistazo a nuestra Guía de Agachamiento Definitivo.
Flexión de brazos (brazos y pectorales)
Colóquese detrás de su sofá. Apoye los brazos en el respaldo y dé dos pasos hacia atrás. De esta manera, dobla los brazos con fuerza y empuja hacia atrás en la posición inicial. Haz 40 repeticiones sin descanso. ¿Te parece muy difícil? Da un paso adelante y haz el movimiento; lo importante es no rendirse.
¿Quieres ir más lejos? Entonces le ofrecemos un desafío. Toma la clase de desviación del Prof. Marcelinho, un entrenamiento de 15 minutos para trabajar los músculos del brazo. La flexión del brazo, además de trabajar el brazo como se llama, es un ejercicio que también trabaja los músculos del pecho, hombros, abdominales y lumbares.
Cuchillo abdominal en el sofá
Siéntese en el borde del sofá, ponga las piernas delante de usted y no toque el suelo. Apoye las manos donde está sentado y flexione las caderas y rodillas, llevándolas al pecho. Vuelve a la posición inicial y haz tantas repeticiones como puedas.
Hacer ejercicios abdominales le ayudará a aumentar los músculos de esa región, pero para conseguir la barriga necesita quemar grasa con ejercicios aeróbicos, además de mantener una dieta saludable. ¡Aquí hay una clase de gimnasia aeróbica para ayudarte con tu proyecto de barriga!
Acolchado (interior del muslo)
¿Conoces el muelle del gimnasio? ¡Puedes hacer este ejercicio en casa en el sofá! Siéntese en el borde del sofá con una pelota entre las rodillas, manteniendo los pies firmemente en el suelo a la anchura de la cadera. Empuja para apretar la pelota. Vigila tu espalda baja y recuerda tu respiración. Cuando aprietas la pelota el momento es para soltar el aire. Si no tienes una pelota en casa, puedes improvisar con una almohada doblada o una almohada. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte interna del muslo.
Hundirse en el sofá (caderas y nalgas)
Vamos a un desafío más de la parte inferior del cuerpo. En este ejercicio trabajarás los músculos de las caderas, los glúteos y los cuádriceps. Colóquese a unos metros del sofá con la espalda vuelta hacia él. Dobla una pierna hacia atrás y apoya tu dedo en el sofá detrás de ti. Después de eso, baje lentamente la pierna delantera hasta que la parte superior de la pierna esté paralela al suelo.
Ten cuidado de que la rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie y mantén la columna vertebral recta. Vuelva a su posición inicial y repita.
¿Te gustaron los consejos de hoy? Estos son algunos ejercicios para perder peso y mantenerse activo. Y qué sabes, ¡pueden hacerse en el sofá de tu casa!
Hacer ejercicio en casa es práctico y una forma totalmente viable de mantener su cuerpo al día en su rutina.
Y para terminar me gustaría hacerte una invitación especial: ¡ven a unirte a nuestro equipo! Somos los mayores especialistas en Brasil en ejercicios caseros. Hemos creado una rutina de entrenamiento planeada por profesionales especializados y ya hemos ayudado a más de 100.000 personas a ponerse en forma!
Espero que hayan disfrutado de todo lo que hemos presentado hoy. Asegúrese de seguir el contenido que publicamos para ayudarle a alcanzar su objetivo. Estamos juntos en esto y esperamos encontrarte en la próxima práctica.