PROGRAMA DE MUSCULACIÓN:
progreso en el entrenamiento con pesas. Sin embargo, hay un excelente método de culturismo para progresar eficientemente, incluso
si no puedes entrenar 6 veces a la semana: ¡a cuerpo entero!
física armoniosa!
Sin embargo, este método de entrenamiento con pesas todavía puede dar excelentes resultados.
¡Ahora presentaré un ciclo de 4 semanas con el Método de Cuerpo Completo!
bien codificado por cierto!
cada vez una técnica de intensificación diferente!
Esta técnica de entrenamiento permite desarrollar en una sola sesión la fuerza,
hipertrofia y resistencia!
60% de tu 1WD (1WD es la carga que eres capaz de levantar una y sólo
veces), luego aumentar sus cargas hasta llegar al 90% y una serie de 5 repeticiones, entonces
Vuelve a bajar al 60%.
Para cada músculo, tendrá que elegir entre uno de los ejercicios propuestos en la lista, en
tratando de variar tanto como sea posible!
¡Completo!
Desarrollado inclinado con mancuernas o bar
Baja si tienes la capacidad de lastrar.
Remo de espalda con mancuernas o pesas o pesas T
Tracciones si tienes la habilidad de pesar
Dibujo horizontal
Dibujo vertical
Hombros Militares desarrollados con barra o mancuernas
Cuello desarrollado con bar
Rizos de bíceps con barra o mancuernas
Curl Spider
Curl en el escritorio
Tríceps Tríceps desarrollados tumbados agarrando fuerte
Barra en la frente
Kick-back
Trabajando con la polea alta
Pectorales
Back
Hombros
Serie 1: 20 x 60% de 1RM
Serie 2: 12×75% del 1RM
Serie 3: 8×80% del 1RM
Serie 4: 5x 90% del 1RM
Serie 5: 8×80% del 1RM
Serie 6: 12×75% del 1RM
Serie 7: 20x 80% de 1RM
Bíceps
Tríceps
Serie 1: 20 x 60% de 1RM
Serie 2: 16×65% de 1RM
Serie 3: 12×70% de 1RM
Serie 4: 8x 80% de 1RM
Serie 5: 12×70% del 1RM
Serie 6: 16×65% de 1RM
Serie 7: 20x 60% de 1RM
uniendo dos ejercicios sin tiempo de recuperación…
Este ciclo de 4 semanas de Cuerpo Completo le permitirá trabajar todo su cuerpo, con
una o dos sesiones por semana solamente.
Además, tendrá la oportunidad de trabajar en la fuerza, hipertrofia y resistencia con el 2
técnicas de entrenamiento utilizadas: la técnica de la pirámide y el superconjunto.
¡Tengan una buena práctica, todos!
Parte 2: Pecho / Espalda 6x (12 desarrollados acostados + 12 remando) – 1$002730 descanso
Parte 3: Hombros/trapecios 6x (12 desarrollados militares + 30 encogidos de hombros) – 1$002730
descanso
Parte 4: Bíceps / Tríceps 6x (12 rizos + 12 barras de la frente) – 1$002730 de descanso
También para empezar bien la musculación encontraremos a nuestros socios.