En algunos casos, las mujeres también quieren aumentar de peso
Los llamados clichés de la belleza femenina con modelos delgadas, delgadas y enfermas son sólo clichés y al final, realmente no atraen a nadie. Por otro lado, muchas mujeres tratan de perder peso haciendo dieta para ayudarlas a perder peso y luego engordar un poco más rápido. Dos extremos coexisten, traicionando los excesos de una sociedad enferma de clichés, muy alejada de la realidad de las mujeres de hoy. Pero junto a estos defectos, algunas mujeres se encuentran demasiado delgadas y finalmente deciden tomar una pequeña curva con el deporte. Por supuesto, no se tratará de culturismo y de ganar masa muscular como hacen los hombres, sino de más preparación física y fortalecimiento muscular para ganar un poco de dinamismo y, en consecuencia, un poco de peso y masa corporal. Entonces, ¿qué métodos de aumento de peso saludable pueden considerar las mujeres atletas? Esto es lo que vamos a discutir en este artículo.
Fortalecimiento para las mujeres que quieren ganar peso de forma saludable
¿Demasiado delgado, incluso muy delgado? Puedes cambiar fácilmente con el deporte. Los hombres lo hacen, así que ¿por qué no lo haces tú? Sin embargo, una diferencia de tamaño es un pequeño (falso) problema para las mujeres, es un problema hormonal. Esto se debe a que la testosterona se utiliza para ganar fuerza y músculo. Obviamente, las mujeres tienen muy poco de eso, de lo contrario no serían mujeres. Entonces, ¿es posible que aumenten de peso haciendo ejercicio? En realidad, es muy posible. La falta inherente de testosterona en las mujeres no debe ser una barrera para el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de fuerza. Las mujeres necesariamente ganan menos músculo y fuerza que los hombres, pero esto no les impide tonificar su figura y fortalecer sus músculos. En el caso de las mujeres, la práctica de entrenamiento de fuerza con cargas moderadas asociadas a una actividad regular de cardiotraining pero sin una alta intensidad ya dará buenos resultados. Para lograrlo, el entrenamiento con pesas debe realizarse con mayor frecuencia que el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento con pesas adaptado a las mujeres les permitirá ganar músculo mientras que el cardio les permitirá evitar el almacenamiento de grasa.
La condición física es ideal para ayudar a las mujeres a ganar músculo y vitalidad
El acondicionamiento físico (entrenamiento moderado con pesas) puede practicarse después de unos años de experiencia en el entrenamiento con pesas en un gimnasio. El aumento muscular progresivo que permite una dieta rica en proteínas fortalecerá moderadamente la masa muscular con un mayor dinamismo. En estas condiciones, se puede consumir una proteína de múltiples fuentes, y no una vaina, para aportar aminoácidos y buenas calorías al cuerpo. Se debe favorecer una dieta rica en proteínas, «azúcares lentos» y grasas esenciales. Adopte una dieta que le haga comer de 200 a 350 calorías por encima de sus necesidades energéticas en promedio para promover el aumento de peso y la nutrición de sus músculos durante el ejercicio.
¿Qué ejercicios de entrenamiento con pesas debo hacer como mujer?
En cuanto al entrenamiento de fuerza, se centrará en los ejercicios básicos (desarrollo de la posición supina, sentadilla, presión de los muslos, desarrollo de los hombros, elevación lateral, curvatura del bíceps, extensión del tríceps, trabajo abdominal, de los glúteos y de las lumbares). No olvides que el tiempo es tu mejor aliado y que tu progreso sólo será realmente medible después de un promedio de 6 a 8 meses. Toma un promedio de peso que te permita hacer de 10 a 12 repeticiones por ejercicio. Intenta ser muy moderado con el cardiotraining, sin descuidarlo tampoco. Mejorar su capacidad cardíaca le permitirá ganar en resistencia muscular.
Consiga ayuda de un profesional cualificado si necesita asesoramiento
Si es necesario, pida la ayuda de un entrenador para que le ayude a desarrollar un programa de entrenamiento serio y bien desarrollado. Por encima de todo, trata de mantenerte motivado y establecer un objetivo realista cada año. Tenga en cuenta que el progreso puede ser lento, pero sucederá si persevera. Recuerda que si quieres ganar peso de forma saludable, sólo el deporte te permitirá hacerlo.