El bienestar está de moda ahora mismo. En el último año ha habido un pico en el número de búsquedas en Google para el término. Busca en Instagram y Twitter el hashtag bienestar y te verás abrumado por el número de resultados.
Pero, ¿qué significa realmente el término «bienestar»?

El bienestar es más que sólo salud, aunque la definición de la Organización Mundial de la Salud de este último término se inclina más hacia el bienestar de lo que se podría esperar. Describen la salud como «un estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedades o dolencias». El bienestar se refiere a la búsqueda proactiva de la salud, en lugar de sólo tratar de recuperarse de una enfermedad o sólo volverse activo cuando las cosas van mal.

Todo el mundo tiene sus propias técnicas para sentirse bien y saludable. Lo que el bienestar significa para una persona es diferente de lo que significa para otra. Algunos buscan el ejercicio, mientras que otros prefieren la meditación. Para algunos es aguacate en tostadas para el desayuno, mientras que otros pueden necesitar una dieta alta en proteínas. Descubrir lo que funciona para ti puede ser un poco de prueba y error, pero es un experimento que vale la pena emprender para alcanzar un estado de bienestar.
Aunque la nutrición y el ejercicio son dos elementos clave del bienestar, no pintan el cuadro completo. Tu versión del bienestar podría consistir en establecer límites saludables que te permitan sacar el máximo provecho de tus relaciones personales. Podría tratarse de asegurarte de tener un descanso para almorzar y terminar el trabajo a tiempo. Hemos desglosado seis elementos clave del bienestar en los que todos pueden trabajar para mejorar sus vidas. ¿Cuál de estos elementos resuena con usted?

Nutrición

Alimentar tu cuerpo apropiadamente es crucial para generar la energía que necesitas para llevar a cabo tus actividades diarias, especialmente aquellas que te llenan más. Ya sea que vayas a trotar, a pasear a tu perro, a bailar o a escribir, mantener una dieta saludable te permite experimentar cualquier actividad en todo su potencial.

La incorporación de alimentos frescos que presentan todos los grupos alimenticios en equilibrio – carbohidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras – mantendrá su cuerpo funcionando como una máquina bien engrasada.

Planificar sus comidas al menos unos días a la semana le permitirá tener éxito en el ámbito de la nutrición. En lugar de recurrir a la comida rápida en un ataque de hambre de último minuto, tener comidas saludables listas le mantendrá en el camino y ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre.

¿No estás seguro de cómo planear tus comidas? Prueba la aplicación Mealplan en iOS. Sólo tienes que introducir tus objetivos, edad y preferencias de alimentación, y recibirás un plan de comidas personalizado con recetas y listas de comestibles semanales.

Ejercicio

Mueve tu cuerpo regularmente de una manera que te da alegría. Para algunos, eso es ir tan duro como sea posible en el gimnasio, mientras que para otros, eso es dar una caminata rápida por el parque.

«El fitness es un estilo de vida, una vez que eres capaz de hacer el cambio mentalmente, viéndolo como algo que forma parte de tu día en lugar de algo que tienes que hacer, es cuando empiezas a sentirte genial», dice el entrenador de Fitplan Ray Diaz.

Cualquiera que sea el ejercicio que más te guste, hacer al menos 30 minutos de movimiento rápido cuatro o cinco días a la semana puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general. Además de construir músculo y quemar grasa, el ejercicio regular proporciona una variedad de beneficios que alteran la vida.

Aumenta tus niveles de energía.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y otras condiciones crónicas.
Regula los niveles de azúcar en la sangre.
Promueve la memoria y la salud del cerebro.
Mejora el sueño.

Cambiar su rutina de ejercicios es una gran manera de revigorizar su bienestar físico y mental. Fitplan tiene más de 65 programas de ejercicios para elegir, incluyendo levantamiento de pesas, cardio, escultura, STRONG by Zumba® y más. Pruébalo gratis durante una semana!

Creatividad

Algunas personas encuentran un estado de flujo, un estado definido por Mihaly Csikszentmihalyi como la sensación de perderse en su actividad para alcanzar una experiencia óptima, en el arte y en las actividades creativas, lo que a su vez les ayuda a sentirse bien.

Greta Solomon es la autora de Heart, Sass & Soul: Journal Your Way to Inspiration and Happiness y dice que la creatividad es enormemente importante.

«El bienestar para mí es ser capaz de expresar plenamente todas tus emociones positivas y negativas y utilizar la creatividad para trabajar a través de la pena y la pérdida para encontrar la alegría en el otro lado.»

¿Qué te pone en un estado de flujo? Ya sea un entrenamiento hiper enfocado, cocinar una nueva receta, alfarería o pintura, encontrar una salida creativa que traiga calma y claridad a tu día es una gran victoria en tu viaje de bienestar.

Emociones

Las emociones son cruciales y complicadas. «Tus sentimientos, emociones y bienestar social son tan importantes para tu salud en general como lo son tu nutrición y tu régimen de entrenamiento.

«De hecho, nuestros cuerpos físicos reaccionan a nuestro bienestar emocional mental tanto como a nuestra nutrición», dice Eleonora C. Bastos, una consultora de salud y bienestar del Reino Unido.

Cuando pensamos en la salud, a menudo olvidamos nuestros estados emocionales y mentales, que juegan un papel muy importante en nuestras vidas, nos guste o no.

Muchos de nosotros presionamos o ignoramos nuestras emociones para pasar el día. Entre el trabajo, las relaciones y la salud física, los sentimientos quedan en un segundo plano y si se dejan desatendidos, se queman.

Hacer el esfuerzo de reconocer sus emociones, ya sea escribiendo un diario, hablando con un amigo o invirtiendo en una terapia de grupo o individual, le ayudará a mantener su mente en equilibrio.

Cuidado personal

El cuidado personal es otro término que ha alcanzado su máxima popularidad recientemente, y es uno que está ligado al bienestar. Es imposible estar bien si no te cuidas a ti mismo.

«Esencialmente el bienestar es cuidarse a uno mismo y apreciar el impacto del cuidado personal sin importar cuán ocupados estén nuestros estilos de vida y cuánto tengamos en nuestro plato», dice el entrenador de vida Raghav Parkash.

«Es crítico ponerse a uno mismo en primer lugar y priorizar sus necesidades, ya que para dar lo mejor de uno mismo a cualquier cosa, ya sea el trabajo, el negocio, la carrera o incluso la familia, primero hay que ser lo mejor de uno mismo».

Sintonizar tu propia mente y cuerpo para descubrir lo que te ayuda a prosperar en la vida, sin importar cuán grande o pequeña sea, es esencial para tu bienestar general.

Ya sea relajarse en un baño caliente, beber un vaso o vino, o asistir a un servicio espiritual, hacer tiempo para una actividad que realmente te satisfaga a ti y a nadie más es de lo que se trata el cuidado personal.

Balance

El equilibrio es el ápice del bienestar. Se trata de la mente, el cuerpo y el espíritu. Encontrar tu ritmo en todos los elementos mencionados del bienestar es el objetivo final.

Los entrenamientos duros deben ser contrarrestados por movimientos como el estiramiento o el yoga relajante. Una comida saludable llena de súper alimentos puede coexistir con la ocasional comida grasienta para llevar. Está bien salir a bailar hasta la madrugada algunos fines de semana, y luego pasar otros durmiendo y relajándose.

«Ver cambios notables que son sostenibles se trata de crear nuevas rutinas de hábitos», dice la entrenadora de Fitplan Katie Crewe.

«Habrá días en los que realmente no te apetezca ir [al gimnasio], así que en lugar de depender siempre de la motivación, tener una hora fija en la que has programado una sesión de gimnasio, preempacar tu bolso y tus bocadillos para que estés listo para ir, tener una hora fija para encontrarte con un amigo para hacer ejercicio puede ayudar a eliminar algunas excusas.

«Dicho esto, escucha a tu cuerpo y si te sientes agotado, no tengas miedo de tomarte un día libre. Eso es parte del cuidado personal y del bienestar también. Disfruta del descanso y luego vuelve a tu horario cuando estés listo».

El bienestar es para todos

Cualquiera puede abrazar el bienestar. No tienes que tener un cierto tamaño o forma, o tener habilidades atléticas específicas. Hay tantas formas diferentes de estar bien como personas.

Darse permiso para dar un paso atrás de las demandas y crear su propio espacio que le permita prosperar es la clave del bienestar. Isabelle Griffith, una entrenadora de Mindfulness y Bienestar Emocional y fundadora de Light Up & Thrive lo describe como tu «propio clima personal».

El bienestar no es sólo acerca de grandes metas y desafíos difíciles. También se trata de las pequeñas cosas que haces todos los días para ayudarte a sentirte bien y prosperar en la vida.

La entrenadora de Fitplan Katie Chung Hua se centra en cinco hábitos principales de bienestar:

Escriba una lista de cosas por las que estoy agradecido: esto ayuda a mantener mi mente positiva y me recuerda apreciar lo que tengo.
Escuchen los podcasts de auto mejora: Los encuentro motivadores y fáciles de relacionar cuando intento superar un obstáculo. También me dan diferentes perspectivas.
Ayudar a los demás: Ayudar a los demás ayuda a poner las cosas en perspectiva y me da un sentido de necesidad y muestra cuánto puedo impactar positivamente en la vida de alguien.
Pasa tiempo con la familia y los amigos: Estar rodeado de gente con la que reír y compartir mis pasiones me eleva y me anima a perseguir mis sueños.

Anna Parker-Naples es una entrenadora de negocios y de mentalidad y dice que «El bienestar consiste en cuidar tu mente, tu cuerpo, tu espíritu, ¡todo de una sola vez! Encontrar maneras de vivir una vida que amas, crear con pasión e integridad, todo mientras te mantienes físicamente en forma y saludable y tu bienestar mental se tiene en cuenta. No es un trato hecho. Es un proceso en el que tienes que trabajar, ya que el bienestar está en el centro de una vida feliz y completa.»

¿Qué significa realmente el bienestar?