Publicado el : 29/10/2017 – Categorías : Noticias de culturismo , Entrenamiento de culturismo , Toda la nutrición
¿Qué son las proteínas?
Para estar sano, el cuerpo humano necesita diferentes ingestas obtenidas a través de
comida. Por ejemplo, necesita una ingesta adecuada de carbohidratos o azúcar, grasa o grasa,
vitaminas (A, B, C, D, E y K), oligoelementos, minerales, agua (elemento constructor y reparador) y
por supuesto, las proteínas. Estos traen nitrógeno al cuerpo humano y permiten que el buen
equilibrio del organismo, por lo tanto esencial para la vida.
Para su información, la proteína tiene diferentes funciones para el organismo que la necesita para
para construir y protegerse a sí mismos. Al mismo tiempo, te permite hacer que funcione.
Presentes en las células de los órganos y en las membranas de estas células, las proteínas son
que consiste en 22 aminoácidos. Sin embargo, el organismo necesita un
de entrada externa para proporcionar los aminoácidos esenciales, que son ocho.
Por ejemplo, las proteínas ayudan a renovar y construir la piel. Por otra parte, it
es esencial para el cabello y las uñas. Y lo más importante es que este tipo de enzima es
más que esencial para los huesos y los músculos. Por lo tanto, la presencia de la proteína en cantidad
suficiente en el cuerpo es un activo para que el cuerpo resista el ataque de virus y bacterias.
Proteína y culturismo
El entrenamiento con pesas es un deporte muy exigente ya que el individuo destruye su propio peso.
los músculos a través de un esfuerzo intenso. La ingesta de proteínas se convierte entonces en algo muy importante para
compensar las pérdidas y hacer una reserva para el cuerpo con el fin de preservar la síntesis de
células. Esta ingesta de aminoácidos esenciales se logra a través de una dieta rica en
Proteína.
Los dietistas especializados en entrenamiento con pesas recomiendan que un deportista consuma
2 gramos diarios de proteína por kilo de peso. Como ejemplo, una persona que pesa
50 kg pueden consumir hasta 100 GR de proteínas durante el día. Esta cantidad recomendada es
más importante aún para los culturistas profesionales que requieren 3 GR/KG por día.
Por lo tanto, es esencial tener una buena ingesta de proteínas, porque las proteínas limitan la cantidad máxima de
destruyendo los músculos que has estado pensando en construir.
En cuanto al número de comidas, se recomienda optar por pequeñas comidas divididas en lugar de
apostar por 3 grandes comidas al día. También es muy importante identificar los momentos en los que el cuerpo
es muy receptivo a la asimilación de proteínas. Así, por ejemplo, se aconseja tomar
Alimentos ricos en proteínas por la mañana, después de un entrenamiento con pesas y a la hora de dormir.
de la hipoglucemia son de temer en este caso. Sin embargo, tener un estómago pesado tampoco es
recomendado para evitar las náuseas y los vómitos.
Diferentes productos proteínicos para el culturismo
Como se mencionó anteriormente, la ingesta de aminoácidos esenciales contenidos en
La proteína se hace con la dieta del individuo. Algunos alimentos contienen más que otros.
y por lo tanto son preferibles. Uno puede por ejemplo citar :
El huevo: en sí mismo, el huevo contiene 6 GR de proteínas.
Requesón: El requesón es un queso hecho de leche entera y contiene por
100 gramos, 12 gramos de proteína. Se aconseja tomarlo antes de acostarse.
Leche semidesnatada: Para obtener 8 GR de proteína, puede optar por un vaso grande.
de leche semidesnatada. Leche de soja: La leche es un valor seguro en términos de ingesta de proteínas. Sin embargo, algunos
los atletas desarrollan intolerancia a la lactosa. Por lo tanto, la leche de soja es un excelente
alternativa que por 100 ml contiene 4 GR de proteínas. El salmón: El salmón es un alimento que debe ser favorecido en la dieta de las personas que…
…hacer ejercicio. Crudo o cocinado, sabe bien y proporciona 23 GR de proteína por 100 GR
de carne consumida.
Otros alimentos pueden ser integrados en su menú para llenar sus músculos mientras permanece en
buena salud. Los ejemplos incluyen sardinas, lentejas secas, pechuga de pollo, bistec
carne, camarones y tofu.