¿Qué son las proteínas?

La protéine c$0027est quoi ?Publicado el : 29/10/2017 – Categorías : Noticias de culturismo , Entrenamiento de culturismo , Toda la nutrición

¿Qué son las proteínas?
Para estar sano, el cuerpo humano necesita diferentes ingestas obtenidas a través de

comida. Por ejemplo, necesita una ingesta adecuada de carbohidratos o azúcar, grasa o grasa,

vitaminas (A, B, C, D, E y K), oligoelementos, minerales, agua (elemento constructor y reparador) y

por supuesto, las proteínas. Estos traen nitrógeno al cuerpo humano y permiten que el buen

equilibrio del organismo, por lo tanto esencial para la vida.
Para su información, la proteína tiene diferentes funciones para el organismo que la necesita para

para construir y protegerse a sí mismos. Al mismo tiempo, te permite hacer que funcione.
Presentes en las células de los órganos y en las membranas de estas células, las proteínas son

que consiste en 22 aminoácidos. Sin embargo, el organismo necesita un

de entrada externa para proporcionar los aminoácidos esenciales, que son ocho.

Por ejemplo, las proteínas ayudan a renovar y construir la piel. Por otra parte, it

es esencial para el cabello y las uñas. Y lo más importante es que este tipo de enzima es

más que esencial para los huesos y los músculos. Por lo tanto, la presencia de la proteína en cantidad

suficiente en el cuerpo es un activo para que el cuerpo resista el ataque de virus y bacterias.

Proteína y culturismo

El entrenamiento con pesas es un deporte muy exigente ya que el individuo destruye su propio peso.
los músculos a través de un esfuerzo intenso. La ingesta de proteínas se convierte entonces en algo muy importante para

compensar las pérdidas y hacer una reserva para el cuerpo con el fin de preservar la síntesis de

células. Esta ingesta de aminoácidos esenciales se logra a través de una dieta rica en

Proteína.
Los dietistas especializados en entrenamiento con pesas recomiendan que un deportista consuma

2 gramos diarios de proteína por kilo de peso. Como ejemplo, una persona que pesa

50 kg pueden consumir hasta 100 GR de proteínas durante el día. Esta cantidad recomendada es

más importante aún para los culturistas profesionales que requieren 3 GR/KG por día.
Por lo tanto, es esencial tener una buena ingesta de proteínas, porque las proteínas limitan la cantidad máxima de

destruyendo los músculos que has estado pensando en construir.
En cuanto al número de comidas, se recomienda optar por pequeñas comidas divididas en lugar de

apostar por 3 grandes comidas al día. También es muy importante identificar los momentos en los que el cuerpo

es muy receptivo a la asimilación de proteínas. Así, por ejemplo, se aconseja tomar

Alimentos ricos en proteínas por la mañana, después de un entrenamiento con pesas y a la hora de dormir.

de la hipoglucemia son de temer en este caso. Sin embargo, tener un estómago pesado tampoco es

recomendado para evitar las náuseas y los vómitos.

Diferentes productos proteínicos para el culturismo

Como se mencionó anteriormente, la ingesta de aminoácidos esenciales contenidos en

La proteína se hace con la dieta del individuo. Algunos alimentos contienen más que otros.
y por lo tanto son preferibles. Uno puede por ejemplo citar :

El huevo: en sí mismo, el huevo contiene 6 GR de proteínas.

Requesón: El requesón es un queso hecho de leche entera y contiene por

100 gramos, 12 gramos de proteína. Se aconseja tomarlo antes de acostarse.
Leche semidesnatada: Para obtener 8 GR de proteína, puede optar por un vaso grande.
de leche semidesnatada. Leche de soja: La leche es un valor seguro en términos de ingesta de proteínas. Sin embargo, algunos

los atletas desarrollan intolerancia a la lactosa. Por lo tanto, la leche de soja es un excelente
alternativa que por 100 ml contiene 4 GR de proteínas. El salmón: El salmón es un alimento que debe ser favorecido en la dieta de las personas que…
…hacer ejercicio. Crudo o cocinado, sabe bien y proporciona 23 GR de proteína por 100 GR

de carne consumida.
Otros alimentos pueden ser integrados en su menú para llenar sus músculos mientras permanece en

buena salud. Los ejemplos incluyen sardinas, lentejas secas, pechuga de pollo, bistec

carne, camarones y tofu.

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