Todas las mujeres hemos oído hablar al menos de la menopausia. El proceso es natural e inevitable para todos, pero en algunas mujeres el efecto puede sentirse más o menos. De lo que vamos a hablar hoy es de cómo la actividad física puede ayudar a este proceso. Entendamos cómo y por qué los ejercicios para la menopausia son beneficiosos.
Lo que aprenderás:
- Comprendiendo la menopausia y sus efectos
- Beneficios de la actividad física durante la menopausia
- El efecto de los ejercicios de la menopausia en cada parte del cuerpo
¿Qué es la menopausia y sus efectos?
La menopausia se define como el último período de una mujer, que suele ocurrir alrededor de 50 años. Todas las mujeres pasan por este proceso natural y una de las señales para saber si lo estás pasando es estar 12 meses sin menstruar.
Además, hay otros signos bastante claros para definir si se es o no menopáusico. Estos son: una significativa baja producción de hormonas, cambios de humor, y ese calor fuera de horas, sin importar el clima, también conocido como bochorno. Este calor es causado por el déficit de estrógeno, una hormona que los ovarios dejan de producir durante la menopausia. El calor puede durar de tres a cinco años, y algunas mujeres sufren durante más tiempo.
Otros síntomas comunes de la menopausia incluyen irritabilidad, depresión, mareos, dolores de cabeza, reducción de la libido, sequedad vaginal, insomnio y reducción del metabolismo. Las mujeres también son más propensas a la diabetes, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
Toda mujer pasa por este momento de la vida de alguna manera. Los efectos que hemos mencionado anteriormente pueden ocurrirle o no, en mayor o menor medida, y esto depende de muchos factores como la genética.
Muchas mujeres eligen hacer terapia hormonal para minimizar, controlar estos efectos que esta fase de la vida conlleva, otras no quieren o no pueden beneficiarse de este tratamiento. Para estas mujeres y todas las demás, los ejercicios de la menopausia son muy beneficiosos y de eso hablaremos en el próximo tema.
Beneficios de los ejercicios de la menopausia
Hacer de la práctica de la actividad física parte de la rutina trae beneficios a cualquier edad para las mujeres. Cuanto antes empieces, mejor, incluso. Se recomienda que practique al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Los estudios muestran que el ejercicio de la menopausia ayuda a la flexibilidad, mejora las condiciones cardiovasculares y ayuda a controlar los brotes. Los ejercicios que requieren más fuerza también ayudan a estimular a los huesos a recoger el calcio.
Sin mencionar que el entrenamiento regular durante el período de la menopausia minimiza el envejecimiento arterial, disminuye el riesgo de hipertensión, mejora el colesterol y, por supuesto, reduce la grasa.
Elija diferentes tipos de ejercicios para beneficiarse. Los aeróbicos de intensidad moderada al menos cinco veces a la semana y los que trabajan su fuerza muscular dos veces a la semana pueden ser una buena manera de obtener los beneficios de la actividad física durante la menopausia.
Otro buen consejo es invertir en ejercicios que estimulen la flexibilidad y el equilibrio, como el pilates y el yoga. Vale la pena recordar que aquí en Ejercicio en Casa encontrarás todo este tipo de ejercicios que te ayudarán a pasar la menopausia con más calidad de vida!
Efecto de los ejercicios de la menopausia en todas las partes del cuerpo
1. músculos
A lo largo de la vida perdemos masa magra y la menopausia no es diferente. Invertir en ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos ayuda mucho a mantener el equilibrio y evitar las caídas.
2. Brain
Una parte muy importante de nuestro cuerpo también se beneficia del ejercicio regular. La actividad física ayuda a regular los sistemas cerebrales previniendo la depresión, por ejemplo. Otro punto es que el ejercicio también mejora la comunicación entre las células nerviosas.
3.Heart
Como ya hemos dicho, el déficit de hormonas femeninas en la menopausia es responsable de los efectos negativos en esta fase de la vida de la mujer. Uno de los puntos afectados por esta deficiencia hormonal es el aumento del riesgo de ataques cardíacos. Por lo tanto, hacer ejercicios aeróbicos ayuda a la prevención.
4.Abdomen
¿Conoces esa pequeña e incómoda grasa en tu vientre? Por lo tanto, el bajo nivel de estrógeno también es culpable, pero mantenerse activo es la mejor medicina para quemar la grasa localizada.
5. Pancreas
¿Recuerdas que comentamos que mezclar las modalidades te ayuda a pasar mejor la menopausia? Eso vale para todo y la práctica de actividades aeróbicas y de entrenamiento con pesas controla la glucosa en la sangre, lo que consecuentemente previene la diabetes, una de las enfermedades que tiene su riesgo aumentado durante la menopausia.
6. Bones
Otro problema importante de la menopausia es el aumento del riesgo de osteoporosis. El ejercicio regular estimula la formación de células óseas. Por lo tanto, si haces actividad física también mantiene el cuerpo más resistente previniendo una posible osteoporosis.
7. Vasos sanguíneos
La disminución del estrógeno hace que la presión arterial aumente, otro efecto negativo de la menopausia. Y ya sabes… Invertir en ejercicio ayudará a la circulación y flexibilidad de los vasos.
¿Le gustaría entender un poco más sobre lo que sucede en su cuerpo durante la menopausia? ¿Listo para empezar hoy pasando por esa fase de una manera más ligera? Empieza a hacer ejercicio y verás cuántos beneficios sentirás en tu vida.
Si estás leyendo este artículo y aún no eres menopáusica, debes saber que cada buena parte de la actividad física vale para ti también. Como dijimos, cuanto antes empiece a moverse, mejor. ¡La prevención es siempre la mejor medicina!
Además, establezca los objetivos que quiere lograr con los ejercicios. Puedes beneficiarte de todo lo anterior al pasar por la menopausia. Incorpore nuevos ejercicios y diferentes modalidades en su rutina que le ayudarán a mantenerse motivado.
Ejercicios Domésticos es la máxima autoridad en entrenamiento doméstico en Brasil para las mujeres. Todas nuestras observaciones se basan siempre en los miles de estudiantes que entrenan con nosotros. Nuestros entrenadores son profesionales de la educación física entrenados y posgraduados en sus especialidades. Estamos aquí para ayudarte, siempre!
Después de que empiece a hacer ejercicio, comparta con nosotros cómo ha sido para usted pasar por la menopausia y cómo ha sentido los beneficios de la actividad física en su vida, combinados?
¡Un beso y hasta la próxima!
Prof. Dani Dias