El nuevo entrenador de Fitplan Sami Clarke es un modelo y entrenador de salud, bienestar y fitness nacido en Colombia, en Los Ángeles, que se dedica a guiar a la gente para que se convierta en su mejor yo.
Su primer Fitplan, Body Glow, se trata de desarrollar músculos largos y delgados con un mínimo de equipamiento, para que puedas ejercitarte en cualquier lugar con tu propio horario.
Sami cree en un enfoque holístico del bienestar y conecta su rutina de ejercicios con una alimentación limpia y la nutrición de su mente, cuerpo y alma.
Nos sentamos con Sami para hablar de su rutina diaria y las prácticas en las que se basa para mantener su máximo rendimiento.
Cumpliendo con un ritual matutino
Sami es una persona que se autoproclama madrugadora y se despierta alrededor de las 6 o 6:30 a.m. con una regla estricta: no mirar su teléfono. En lugar de eso, ella jura que bebe un vaso lleno de agua con limón justo cuando se despierta para mantenerse hidratada y activar su metabolismo. Después de terminar el agua, Sami se toma 10 minutos para poner música, encender una vela y meditar para establecer sus intenciones para el día y practicar la atención.
«Cuando termine de meditar, finalmente revisaré mi teléfono y comenzaré a preparar mi jugo verde para comenzar el día», describe.
Sami jura por este jugo verde de todos los días que dice que ha sido un cambio total de juego.
«Estimula mi sistema inmunológico, me da energía, rejuvenece mi piel. Honestamente estoy obsesionada».
Ingredientes:
Puñado de coles congeladas
½ limón exprimido
2 palitos de apio
Palma llena de cilantro
½ de un plátano congelado
2-3 tazas de agua
Diario
A Sami también le encanta escribir un diario y trata de encajarlo en su rutina matutina tanto como sea posible. Escribir en un diario es simplemente escribir sus pensamientos y sentimientos para entenderlos más claramente. Cuando Sami escribe un diario, pone música que le ayuda a concentrarse y hace un «volcado mental» de tres páginas, lo que significa que escribe lo que le viene a la mente sin juzgar sus pensamientos o sentimientos.
Después de eso, ella prioriza sus listas de tareas personales y de negocios. Escribir un diario puede hacer mucho más por usted que sólo priorizar su día, también le ayuda a registrar los recuerdos y a encontrar la auto-expresión. Se cree que los diarios reducen el estrés, mejoran la inmunidad, estimulan el estado de ánimo, mantienen la memoria aguda y fortalecen la inteligencia emocional.
«Normalmente escribo algo divertido que me viene a la mente, mis prioridades del día o incluso cómo me siento», dice Sami.
Compromiso y Consistencia
Sami atribuye su éxito a que finalmente se escucha a sí misma y a lo que su cuerpo necesita. Dice que cuando empezó a dar prioridad a la hidratación, a dormir más, a no beber tanto alcohol y a escuchar a su cuerpo cuando quiere descansar, notó la transformación más dramática tanto interna como externamente. Ella también jura por la consistencia.
Planificación de la comida
Sami planea sus comidas para toda la semana para ayudarla a mantener sus hábitos alimenticios saludables. Ella también cree firmemente que saludable no significa insípido y dice que las comidas que prepara son absolutamente deliciosas.
Pruebe este batido de proteínas de chocolate y plátano de Mealplan App.
Ingredientes:
12 oz. de agua
2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
1 plátano
1 taza de hojas de espinaca
1 cucharada de mantequilla de maní (natural)
Calorías: 437
Entrenamientos matutinos
A Sami le encanta sudar por la mañana. Hace ejercicio 45 minutos al día aproximadamente cinco días a la semana.
Jura por el estilo de entrenamiento de HIIT, pero cambiará su rutina principal de ejercicios con clases de grupo como reformación de pilates, yoga u otros estudios de fitness. Lo hace para no aburrirse o llegar a un punto muerto en su viaje de entrenamiento.
Sami se esfuerza por dar a la comunidad los métodos exactos de entrenamiento que le ayudaron a crear el tipo de cuerpo largo y delgado que deseaba. HerBody Glow Fitplan te dejará sintiéndote más feliz y saludable, y fuerte y tonificado en todas las áreas correctas. Está diseñado para una alta intensidad y un mínimo de equipamiento para que pueda obtener los resultados que desea desde la comodidad de su hogar. Body Glow de Sami Clarke es un entrenamiento de 25 minutos, 5 días a la semana durante 8 semanas. ¿Listo para empezar? Entrene con Sami GRATIS durante 7 días.