¿Has tomado la decisión de perder peso en salud, por lo que has estado sudando la camisa en los entrenamientos día tras día con todo el pique del mundo, pero no puedes ver diferencias significativas en el espejo? ¿Ya estás pensando en tomar atajos peligrosos? ¿Medicamentos, aceleradores de metabolismo, cirugía plástica o incluso bariátrica?
Cálmate, si me das la oportunidad quiero enseñarte algunos trucos para que puedas perder peso de forma saludable. Y hay más, si sigues mis consejos, puedes incluso hacer ejercicio en el interior con sólo unos minutos al día…
¿Quieres que te demos un consejo para convertir todo este sudor y voluntad en resultados reales? ¡Entonces hablemos un poco sobre la diferencia que hace un plan de entrenamiento! En este artículo quiero demostrarte la ENORME diferencia que la planificación puede hacer por tu cuerpo cuando hablamos de ejercicio y resultados sólidos y evitar que cometas los principales errores de los que quieren perder peso haciendo ejercicio.
Principales errores que comete al hacer ejercicio
1 – Ir muy sediento a la olla…
Solemos pensar así: si entreno duro, muy duro todos los días, perderé peso. Sólo que, en la práctica, a menudo no funciona así, ¿verdad? Terminamos empezando con todos los lucios del mundo los primeros días y luego pronto nos falta la energía, viene el cansancio, el dolor…
Aquí que entra en la planificación del entrenamiento, le impedirá entrenar todo el día con la máxima intensidad y gastar toda su energía en los primeros días. Un entrenamiento bien planeado te desafiará y aprovechará al máximo en los días adecuados y luego te ayudará a recuperarte para desafiarte a ti mismo de nuevo. Este ciclo virtuoso te hará obtener resultados mucho más rápido que los que disfrutan de «entrenar hasta que te desmayes» todos los días.
Si todavía encuentras este «plan de entrenamiento» confuso, traeré a nuestro entrenador personal Dani Dias para que te explique rápidamente lo que significa en la práctica:
«Planificar un entrenamiento significa organizar un programa de entrenamiento teniendo en cuenta un intervalo de tiempo, puede ser una semana, un mes o un año. Y dentro de ese tiempo, nos aseguraremos de que consiga el mejor rendimiento posible. El objetivo de la planificación del entrenamiento, al final del día, es desarrollar cada vez más la capacidad física de quienes practican deportes o se entrenan para mantenerse en forma». Prof. Dani Dias
Nosotros, los profesores de educación física, llamamos a esta planificación una periodización de la formación. Estudiamos años para saber cómo usarlo en su beneficio. Incluso los atletas usan este método en sus entrenamientos. ¡Todo esto es para decir que puedes tener lo mejor que el ejercicio tiene para ofrecer!
2 – Variar los entrenamientos demasiado, o de menos…
Cuando empezamos a entrenar, una de las cosas que más nos anima es ver los resultados rápidamente, lo que suele ocurrir bastante a menudo al principio de un entrenamiento. Esto sucede porque tu cuerpo no estaba acostumbrado a recibir casi ningún estímulo de los ejercicios físicos, por lo que la reacción es intensa y rápida. Al principio de un programa de entrenamiento, el cuerpo siente que necesita adaptarse inmediatamente y hace que se pierda grasa o se gane masa muscular (dependerá del tipo de entrenamiento que se haga) muy rápidamente. El desafío viene después de esa fase inicial, cuando el cuerpo se adapta al ejercicio y deja de reaccionar al entrenamiento con la misma velocidad, causando el famoso efecto de meseta.
Pero no te asustes, esto le pasa a casi todos los que empiezan a entrenar sin la ayuda de un profesional y sin el plan de entrenamiento de …… Si varía demasiado los entrenamientos, su cuerpo no tendrá la oportunidad de adaptarse y evolucionar; en cambio, si varía demasiado poco los entrenamientos su cuerpo se estancará y dejará de evolucionar. Complicado, ¿verdad? Ahí es donde entra en juego el trabajo de un plan de entrenamiento por parte de aquellos que han pasado por él, estudiado estos efectos y saben cómo driblarlos.
Si estás entrenando en casa puedes contar con nuestra ayuda para hacer esta planificación por ti. Si quieres conocer nuestro plan de entrenamiento para aquellos que quieren perder peso, haz clic aquí.
Si aún no entiendes el efecto de meseta, llamaré al profesor Dani Dias para que nos ayude de nuevo:
«Efecto meseta» es cuando llegas a un punto en el entrenamiento donde sientes que tu evolución se ha detenido. Esto puede significar que ya no estás perdiendo peso a la misma velocidad o que tu aumento de masa magra se ha estacionado. El efecto de meseta suele ocurrir después de unos meses de entrenamiento como resultado de la adaptación de nuestro cuerpo al ejercicio. La única manera de evitar el efecto de meseta de manera efectiva es tener un entrenamiento organizado y planificado, nosotros los entrenadores siempre tratamos de cambiar su rutina de entrenamiento en el momento adecuado para evitar que deje de evolucionar. Sabemos que el efecto meseta es uno de los mayores enemigos de los practicantes de la actividad física, perdiendo sólo por las lesiones y si quieres puedes contar con nuestra ayuda para no caer en este error tan común!
3 – No hay una rutina para entrenar
Si usted es una de esas personas que nunca sabe cuándo entrenarán, qué día de la semana tendrán disponible, siempre con tiempos inciertos, sepa que esto es MUY perjudicial para sus resultados. Mucha gente no puede organizarse y termina entrenando muchas veces en una semana, la siguiente semana entrenan muy poco y esta falta de organización y constancia no favorece la evolución de su cuerpo y los resultados no aparecen o incluso aparecen, pero podrían ser mucho mejores…
Le sugerimos que organice sus tiempos de entrenamiento en la semana, si es posible también sus horarios. Y en caso de que tenga muchas dificultades, sepa que nuestros entrenadores también pueden hacerlo por usted. ¡Dejaré nuestro contacto en caso de que quieras saber cómo podemos ayudarte! Haga clic aquí para hablar con nosotros sobre qué o llámenos al 11 99774-4602.
La profesora Lira Bueno da un consejo sobre eso:
«Una formación estructurada en la que el estudiante mantiene una rutina diaria tiene muchas más posibilidades de trabajar, porque el estudiante se centra en la formación de manera práctica y constante, evitando que el estudiante se desanime por la falta de organización. El compromiso con la rutina es lo que genera los resultados».
4 – Piensa que no tienes tiempo para hacer ejercicio
¡Sabemos que en estos días es un artículo raro! La sociedad nos exige demasiado, nos exige que siempre estemos guapos, que eduquemos muy bien a nuestros hijos, que tengamos éxito en el trabajo, que siempre estemos aprendiendo, que cuidemos nuestra relación y además, ¡no podemos olvidarnos de dormir 8 horas al día!
Dicho esto, entiendo que piense y piense que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Pero quiero mostrarte que esto no es cierto y que este poco tiempo invertido en el ejercicio va a devolver mucho más tiempo a tu vida, literalmente.
Si cree que para obtener resultados con los ejercicios, perder peso para siempre o ganar músculo tendrá que vivir para ello, está muy equivocado. La ciencia del entrenamiento ha avanzado mucho y hoy en día es posible lograr excelentes resultados entrenando desde 3 veces por semana, en sesiones cortas de ejercicios que duran de 20 a 40 minutos.
Además, aquí en Home Exercise, hemos desarrollado métodos súper eficientes de ejercicio en casa… ¡Como nuestro nombre ya dice! Sólo eso te ahorrará el tiempo de transporte a una academia, el tiempo de cambiarte de ropa, vestirte y demás… Un tiempo que a menudo es más largo que los ejercicios que haces, ¿verdad?
Otro hecho muy interesante es que al elegir dedicar estos minutos de su semana al entrenamiento, recuperará ese tiempo en… longevidad. Sí, los que hacen ejercicio viven más y viven mejor. Ni siquiera me voy a involucrar en algunos de los estudios que relacionan la práctica de los ejercicios diarios con una mayor esperanza de vida y también con la disminución de la aparición de enfermedades graves. Esta información ya la conoces o puedes buscarla en Google fácilmente. Mi intención es llamar su atención sobre el hecho de que dedicando estos 60 minutos mínimos de ejercicios por semana, los ganará de nuevo a su vida en longevidad y calidad de vida.
5 – No elija los ejercicios adecuados para usted
Si ahora está empezando a hacer ejercicio o nunca ha tenido mucho de esta costumbre, una pregunta muy común es: ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? ¿Debería empezar a correr en el parque o entrar en un gimnasio? ¿O puedo imitar los videos de ejercicios que vi en youtube?
Lo primero que quiero decirte es que creemos que empezar a hacer ejercicio por tu cuenta es algo increíble. ¡No importa qué tipo de ejercicio empiece a hacer! Ahora bien, dicho esto, acordemos que no tiene por qué gustarte correr, ni el gimnasio, ni siquiera los ejercicios que has visto en Internet… Y lo que es más, ¿son estos ejercicios los más eficaces para que consigas tus objetivos?
Mucha gente deja de hacer ejercicio porque empezó a hacer gimnasia y la encontró aburrida… Pero siempre digo que hay varios tipos de ejercicios que son muy diferentes unos de otros. Un paso importante para incluir con éxito los ejercicios en tu rutina es encontrar una forma de hacer ejercicio que te guste, así tendrás mucha más voluntad y disciplina para seguir entrenando, ¿de acuerdo?
Ese es también uno de nuestros trabajos aquí en el ejercicio en casa. Identifique el tipo de entrenamiento que será más efectivo para sus objetivos y que le gustaría hacer también. No todo el mundo puede mantenerse motivado haciendo algo que no le gusta y lo sabemos! Por eso hemos preparado una prueba que puedes hacer y que te ayuda a identificar el tipo de entrenamiento que te gusta. Ve aquí para conocer tu entrenamiento ideal
6 – Estás sobre entrenando y perdiendo músculos
Practicar demasiado ejercicio, sin planificación adecuada y sin descanso, puede resultar en la pérdida de masa magra, porque cuando perdemos peso, nuestro cuerpo no hace distinción entre la grasa y los músculos y termina quemando un poco de todo. Pero entonces puedes pensar: ¡Caramba, me parece bien, siempre y cuando pierda peso! Desafortunadamente no funciona de esa manera y te diré por qué ahora!
Cuando pierdes más y más masa muscular, disminuyes más y más tu metabolismo basal. Eso es, de una manera simple, la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta en reposo. Esto significa que para mantener su peso, tendrá que ejercitarse cada vez más para compensar esta pérdida de gasto calórico basal, o bien comer cada vez menos. ¡Un ciclo terrible que acaba llevando al efecto acordeón y también a la flacidez!
Por eso es muy importante que te ejercites para perder peso, perdiendo la mayor cantidad de grasa posible (¡quemando el propio tocino!) y perdiendo la mínima masa muscular. Por cierto, nuestro objetivo cuando guiamos a alguien es, si es posible, hacer que pierda grasa y aún así gane masa muscular. Esta es la forma más saludable de perder peso y la que traerá resultados más duraderos, ¡cambiando tu cuerpo para siempre!
Conclusión
Tener un programa de entrenamiento le ayuda a superar los obstáculos e inseguridades que surgen al entrenar. También optimiza su tiempo y aumenta enormemente sus posibilidades de lograr resultados sólidos. Es importante que planifiques tu entrenamiento ya sea entrenando por tu cuenta o guiado por un profesional.
No tengas miedo, a menos que tengas alguna condición o limitación de salud, empezar a entrenar solo es MUY bueno y una excelente manera de empezar a hacer ejercicio. ¡Así es como la mayoría de la gente empieza! Pero si quiere un atajo para lograr resultados más rápidos y no tiene que pasar por algunas de las dificultades que mencioné anteriormente, le recomendamos que cuente con nuestra ayuda o la de un profesional para establecer su plan de entrenamiento. No tengo ninguna duda de que te darás cuenta en muy poco tiempo de la diferencia que la planificación hecha por alguien que entiende hará en tu vida y con tus resultados! ¡Buenos entrenamientos para ti que empezarán o volverán a hacer ejercicio!