Hoy les contaré todo sobre el entrenamiento cardiovascular, la forma perfecta de hacer un DERRETER de la grasa.
Es difícil encontrar a una mujer que no luche contra la balanza. Con el paso del tiempo, incluso aquellos que nunca se han preocupado por ello engordan más fácilmente, lo que requiere cambios en la dieta y el entrenamiento.
Bueno, si no sabes dónde empezar a entrenar para perder peso, definir los músculos y tener un aliento envidiable, has venido al lugar correcto.
Quédate conmigo hasta el final y te enterarás:
- ¿Qué es el ejercicio de cardiofísica?
- ¿Para qué son los ejercicios cardiovasculares?
- ¿Qué son los ejercicios cardiovasculares?
- ¿Cómo se prepara un entrenamiento cardiovascular?
- ¿Cuántos minutos de cardio al día?
- ¿Cómo hago ejercicio en casa?
¿QUÉ ES EL EJERCICIO DE CARDIOFÍSICA?
El ejercicio físico cardiovascular es una modalidad de entrenamiento en la que los sistemas cardiovascular y respiratorio son muy demandados por la amplitud y el esfuerzo de los movimientos involucrados.
Correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicios cardiovasculares más tradicionales y duraderos. Aerohiit, hiit y burpees son entrenamientos que también exigen mucho del sistema cardiorrespiratorio, pero se realizan en menos tiempo, además de poderse hacer en casa.
¿PARA QUÉ SON LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES?
Los ejercicios que trabajan la función cardiorrespiratoria aportan numerosos beneficios para la salud.
El entrenamiento cardiovascular juega el importante papel de estimular nuestro corazón para que bombee más rápido y aumente nuestra capacidad respiratoria. Este proceso requiere mucho esfuerzo de nuestro cuerpo que comienza a utilizar las reservas calóricas para darnos suficiente fuerza para realizar los movimientos. ¿Puedes imaginar que estas son las reservas? ¡Sí, gordo!
Así, podemos afirmar que los ejercicios cardiovasculares sirven para quemar la grasa MUY localizada, reducir medidas y turbinar su proyecto de adelgazamiento. Además, cuente con ejercicios cardiovasculares para prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, las varices y los ataques cardíacos. Con un corazón más fuerte, todo tu cuerpo funcionará mejor.
De hecho, todavía hay un bonus en la belleza. Cuando el corazón bombea más fuerte, con más oxígeno, tu piel se vuelve aún más hermosa. Practicando estos ejercicios regularmente su apariencia será más saludable e hidratada.
¿Qué tal si hoy probamos nuestro programa de adelgazamiento y pérdida de medidas? Está lleno de variados y divertidos entrenamientos cardiovasculares. Conozca todos los detalles y tenga acceso completo a nuestra plataforma para perder peso y dejar su cuerpo definido.
¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES?
Los ejercicios cardiovasculares se pueden hacer con o sin la ayuda del equipo. A continuación enumeramos algunos de los principales ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en casa sin la ayuda de equipos como una bicicleta o una cinta de correr:
- Sentadilla;
- Burpee;
- Patada;
- Carrera en su lugar;
- Doblar el brazo;
- Polycinel;
- Tablón;
- Saltar la cuerda;
- Desparramado.
Estos ejercicios pueden realizarse de varias maneras según su nivel de aptitud física. Dentro de un entrenamiento de Aerohit o de HIIT por ejemplo, componen series rápidas y de alta intensidad intercaladas con periodos de descanso, lo que da a esa turbina en la quema de grasas.
¿CUÁNTOS MINUTOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR AL DÍA?
La frecuencia diaria del entrenamiento cardiovascular varía según dos criterios principales: el objetivo y el acondicionamiento físico. En general, los entrenamientos de 15 a 30 minutos en un horario personalizado combinado con una dieta saludable, de cuatro a cinco veces por semana, en días alternos, son suficientes para la pérdida de peso.
El entrenamiento en HIIT y Aerohiit, por ejemplo, es tan corto como eficiente. En clases de 20 minutos o menos es posible perder hasta 400 calorías y mantener el metabolismo bombeando hasta 48 horas después del entrenamiento. Estos entrenamientos son grandes consejos para perder peso sin sufrir en el 2020.
Sé que quizás quieras perder peso para ayer, pero es importante advertir: ¡demasiado entrenamiento puede traer problemas en lugar de soluciones! Los resultados llegan lentamente y el respeto de sus límites y las recomendaciones de sus profesores es lo que le hará lograr ganancias a largo plazo en salud y seguridad.
CÓMO CONFIGURAR UN TREN DE CARDIO
Cuando se quiere perder peso es muy común que la gente empiece a entrenar sin orientación. Esto puede ser muy peligroso, provocando lesiones, frustración por no poder alcanzar sus objetivos y problemas aún más graves.
Como cualquier otro entrenamiento, establecer un entrenamiento cardiovascular requiere conocimientos especializados. No puedes empezar a correr los fines de semana y decir que alcanzarás tu objetivo de perder peso.
Dentro de un programa de pérdida de peso evaluamos los objetivos y el acondicionamiento físico del estudiante para luego ofrecer una rutina de entrenamiento que le ayude a tener éxito.
Tan importante como la definición de frecuencia e intensidad es el período de descanso del entrenamiento, necesario para la regeneración muscular. Esto también debe observarse al establecer el entrenamiento.
En el programa de adelgazamiento «Ejercicio en casa» hemos creado una rutina de entrenamiento para satisfacer las diferentes necesidades de nuestros estudiantes. Nuestro equipo está formado por profesionales de la Educación Física graduados y posgraduados en sus especialidades que se toman muy en serio su salud y bienestar.
No tienes que arriesgarte y establecer un entrenamiento cardiovascular que podría dañar tu salud. ¡Con la guía de nuestros maestros y su disciplina perderá peso sin sufrir!
CÓMO HACER EJERCICIO CARDIOVASCULAR EN CASA?
Para realizar cualquier ejercicio es necesario un seguimiento especializado, más aún cuando se trata de ejercicios con alta demanda del sistema cardiovascular.
Nuestros corazones necesitan ser bien cuidados. Y hay dos actitudes importantes al respecto: comer bien y hacer ejercicio. Ambas cosas se pueden hacer en casa, pero no se pueden hacer de todos modos.
Antes de comenzar el ejercicio cardiovascular en casa, le recomendamos que esté al día con sus exámenes. En principio pondremos sus objetivos estéticos y nos centraremos en la salud. ¿Cuánto tiempo ha sido sedentario? ¿Tiene problemas preexistentes?
Es importante que sea muy sincero al responder a estas preguntas. Como si lo que ves en el espejo fuera un proceso que debe hacerse de forma oportuna y segura. ¡Y tu seguridad debe ser lo primero, siempre!
Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas o está tomando medicamentos que pueden alterar los latidos del corazón, consulte a su médico antes de comenzar o volver a ejercer.
MONTAJE DE SU ESPACIO PARA ENTRENAR
La ventaja de hacer ejercicios como el ritmo, HIIT y Aerohiit frente a la carrera, el ciclismo o la natación es principalmente la conveniencia. No tienes que salir de casa para hacerlas, ni invertir en logística o en equipos caros. Por lo tanto, hacer ejercicios cardiovasculares en casa ayuda a muchas mujeres con rutinas de estiramiento y que tienen poco tiempo para entrenar, pero que necesitan perder peso.
Para entrenar en casa sólo necesitas un poco de espacio y humor. Tu cuerpo será el principal recurso para ser activado en el entrenamiento, y algún rincón que permita cierto movimiento es suficiente para que hagas tu entrenamiento cardiovascular en casa.
Si el cuerpo es el protagonista, recuerde vestirse cómodamente. Necesitas estar cómodo para realizar los movimientos con la máxima fuerza y amplitud.
Además, es esencial que uses zapatillas de deporte. Los ejercicios cardiovasculares en general tienen ejercicios que requieren saltar, correr en su lugar, burpees, ponerse en cuclillas…
Todo esto pondrá a prueba su equilibrio, coordinación motora y también la flexibilidad de las articulaciones. Para evitar lesiones, opte por un calzado adecuado para las actividades de impacto, si es posible, aquellos con amortiguadores, como los fabricados para correr.
Ya sea en el salón, el dormitorio o el patio trasero, recuerde elegir un espacio donde haya una distancia segura entre usted y los objetos del lugar de entrenamiento elegido. Los ejercicios de Aerohiit pueden tener saltos y movimientos laterales de dos a tres pasos hacia adelante y hacia los lados, por ejemplo.
Algunos objetos que tienes en tu casa pueden ampliar tus ganancias de entrenamiento, como una toalla, el mango de una escoba y una silla. Si es posible, déjenlos separados en el lugar elegido para sus entrenamientos.
CONOCER LA MEZCLA DE CARDIO
En Ejercicio en Casa hemos desarrollado el programa Cardio Mix que tiene entrenamientos de hasta 45 minutos hechos para adaptarse a cualquier momento del día, en la comodidad de su casa o en cualquier lugar que usted elija.
En este programa hecho para perder peso en casa y quemar grasa se recibe un calendario mensual con un programa de entrenamiento diario. Al final de los entrenamientos del mes, puedes solicitar un nuevo entrenamiento, para que puedas avanzar hacia tu objetivo.
Nuestros estudiantes también tienen acceso a clases exclusivas en el sitio, de todas las modalidades, incluyendo HIIT, Funcional, Localizado, Pilates, Aerohiit, Yoga, entre otras, así como materiales y orientación para una alimentación saludable.
Los resultados de este entrenamiento en casa y el programa de reeducación alimenticia turbarán si el metabolismo y puede ser percibido en unas pocas semanas. Inténtalo durante 7 días y haz tu registro para perder peso con nosotros.
Espero que hayan disfrutado de nuestro contenido sobre el entrenamiento cardiovascular. Sepa que estoy aquí para aclarar sus dudas y ayudarle a alcanzar sus objetivos de una manera práctica, segura e indolora!
Si te entusiasma la posibilidad de perder peso entrenando en casa, cuenta conmigo y con todo el equipo de Ejercicio en Casa, la mayor autoridad de Brasil en ejercicios caseros para mujeres.
¡Hasta la próxima!
Un abrazo.
Prof. Dani