Hoy les contaré todo sobre el entrenamiento funcional, un deporte que ha crecido mucho en los últimos años.
Mucha gente rueda horrores para empezar a entrenar. Tal vez ya has luchado contra la pereza o el desánimo o asociado la serie de entrenamiento tradicional con una monotonía desmotivadora.
Bueno, si siempre has soñado con un deporte inclusivo que te ayude a aumentar tu calidad de vida además de la ganancia de músculo, el entrenamiento funcional es la actividad adecuada para ti!
Quédate conmigo hasta el final y te enterarás:
- ¿Qué es el entrenamiento funcional y para qué sirve?
- ¿Cuáles son los ejercicios de entrenamiento funcional?
- ¿Cuál es el propósito del entrenamiento funcional?
- ¿Puedes hacer ejercicio funcional todos los días?
- ¿Es posible ganar masa muscular con un entrenamiento funcional?
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?
- Cómo perder peso haciendo funcional
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PARA QUÉ SIRVE?
El entrenamiento funcional es una modalidad de ejercicio compuesta por movimientos dinámicos realizados, en general, con el propio peso del cuerpo, que puede ayudar desde el sedentario que quiere mejorar su condición física hasta el atleta de alto rendimiento. Sirve para aumentar la fuerza, la resistencia, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, además de expandir la conciencia del cuerpo en su conjunto.
A diferencia del entrenamiento con pesas, actividad en la que se da prioridad a la estimulación aislada de ciertos grupos musculares, el entrenamiento funcional activa simultáneamente varias habilidades y destrezas, lo que hace que este entrenamiento sea más desafiante y completo.
El entrenamiento funcional ha ido ganando cada vez más adeptos porque la actividad no sólo implica la estimulación muscular sino también el sistema metabólico. Podemos decir que esta modalidad es un entrenamiento neuromuscular por estimulación motora, agilidad y coordinación.
Fortalece especialmente la región del núcleo, situada en el centro del cuerpo, compuesta por el abdomen, lumbares, pelvis y cadera, donde producimos la fuerza y todo lo necesario para realizar movimientos eficientes.
A corto plazo es posible aumentar la conciencia corporal, lo que redundará en un mejor desempeño de las actividades cotidianas. ¡Los movimientos de su vida diaria se harán con menos esfuerzo!
¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Los ejercicios de entrenamiento funcional se hacen esencialmente con el apoyo de la mejor máquina que existe: ¡nuestro cuerpo! Saltar, dar patadas, ponerse en cuclillas, abordar, burpee son ejemplos de ejercicios realizados en el entrenamiento funcional.
Eventualmente, para ejecutar los movimientos podemos usar accesorios muy comunes como apoyo o para maximizar las ganancias. ¿Tienes una toalla, una silla o el mango de una escoba en casa? ¡Entonces estás más que listo para empezar!
En Ejercicio en Casa tenemos varios profesores especializados en entrenamiento funcional. Así que, además de la variedad de movimientos, cada entrenador imprime su marca personal y con su estilo único ofrece aún más posibilidades para hacer su entrenamiento aún más dinámico.
¿CUÁL ES EL PROPÓSITO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
¿Te dije que el entrenamiento funcional es súper inclusivo? Bueno, este tipo de ejercicio puede ayudar en muchos objetivos diferentes, incluyendo la pérdida de peso, el aumento del rendimiento deportivo, el aumento de la movilidad e incluso la lucha contra la depresión. Si pudiera resumir todo esto de una sola manera, diría que el entrenamiento funcional tiene como objetivo mejorar la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria.
¿Le cuesta bajar del autobús, está cansado cuando camina unas cuadras, le tiemblan los músculos cuando sube unas escaleras o se siente incómodo cuando baja a jugar con sus hijos? Entonces el entrenamiento funcional puede ser muy bueno.
El entrenamiento funcional hace que nuestro cuerpo esté más preparado para los movimientos comunes de nuestra vida diaria.
Si se preocupa no sólo por su apariencia física sino también por su salud, especialmente si sufre de ciertos problemas preexistentes como los neuro-motores, cardiovasculares y posturales, el entrenamiento funcional puede traerle enormes beneficios.
Ahora, si quiere perder peso, girar las piernas y los brazos, e inclinar las nalgas, nuestro programa de medidas de adelgazamiento y pérdida de peso incluye un entrenamiento funcional en este proceso. Conoce todos los detalles.
¿PUEDES HACER EJERCICIO FUNCIONAL TODOS LOS DÍAS?
La postura en cuclillas, las elevaciones y las eventuales carreras son parte de nuestras actividades diarias. Ahora, cuando hablamos de un programa de entrenamiento, normalmente recomendamos un descanso post-entrenamiento para que los músculos se regeneren.
El descanso ayuda a turbar cualquier entrenamiento, y eso no sería diferente en lo funcional. En general, la recomendación para las modalidades de ejercicio localizadas es una pausa de uno o dos días para volver a trabajar el grupo muscular o, para los que quieren entrenar diariamente, hacer turnos entre los grupos musculares. Ejemplo: si hiciste brazo, al día siguiente trabajas pierna.
En el caso del entrenamiento funcional, ya que se trabajan varios grupos musculares simultáneamente, recomendamos un descanso de uno o dos días para volver a hacerlo. Si no puedes quedarte quieto y quieres entrenar diariamente, puedes intermediar el entrenamiento con clases de yoga o estiramientos.
En cualquier caso, cada persona tiene un objetivo diferente, por lo que lo ideal es tener un plan de lecciones hecho sólo para ti.
En Home Exercise creamos una rutina de entrenamiento adaptada a las necesidades de cada uno de nuestros estudiantes. Así que, prueba nuestro programa de pérdida de peso y averigua con la guía y la planificación cuál es la cantidad de entrenamiento indicada de acuerdo con tus necesidades y nivel de acondicionamiento.
¿CÓMO GANAR MASA MUSCULAR CON UN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Sí, ciertamente es posible ganar masa magra con un entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional, dentro de una buena planificación, puede promover el uso de sus reservas de grasa. A medida que cambia la composición corporal, es decir, disminuyendo el porcentaje de grasa y aumentando el porcentaje de masa magra, aumenta la tasa metabólica. Esto allana el camino para ese cuerpo duro con el que tanto soñamos.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Ah, los beneficios del entrenamiento funcional son numerosos. Intentaré resumirlos aquí para usted. Estoy seguro de que identificará en esta lista uno o más de sus objetivos de entrenamiento.
Fortalecimiento del cuerpo
La tonificación de los músculos de varios grupos musculares simultáneamente es uno de los beneficios obtenidos por los que se adhieren al entrenamiento funcional.
En otras palabras, este entrenamiento ofrece todo lo que buscas en un ejercicio: mucha efectividad en unos pocos minutos. Ahora estás dando a entender la razón de tanto éxito, ¿verdad?
Mejorar la postura
Para los que trabajan en la oficina, los largos días sentados con poca o ninguna ergonomía son la causa de la mala postura. Si no se trabaja al aire libre, las actividades domésticas sin conciencia corporal o el uso prolongado del teléfono móvil también pueden provocar el problema que genera dolor y malestar. Pero con el entrenamiento funcional esto puede cambiar.
El entrenamiento funcional ayuda a mantener la alineación de la cadera, los hombros y el cuello, así como la contracción del abdomen. El fortalecimiento de los músculos abdominales ayudará a mantener la columna vertebral en su lugar.
Con el tiempo, la corrección postural y la conciencia corporal adquirida en el entrenamiento se convertirá en un hábito en su vida. Cuando menos lo notes, te verás corrigiendo tu postura.
Fortalecer el núcleo
¿Le duele la espalda a menudo? Al final del día, ¿sientes que te late la parte baja de la espalda? Así que eres un fuerte candidato para un núcleo debilitado.
El núcleo puede definirse como el cinturón que comprende los músculos de las regiones abdominal, lumbar, pélvica y de la cadera tiene una función súper importante en su cuerpo: proteger la columna vertebral con el apoyo del tronco.
Un núcleo débil causa desequilibrio en nuestro cuerpo, pérdida de poder, control y amplitud en el movimiento.
En el entrenamiento funcional, esta región que rodea el ombligo se trabaja a través de ejercicios como las diversas tablas isométricas. Si ya has permanecido 60 segundos en esta posición, puedes entender cómo este tipo de entrenamiento es capaz de hacer que tu cuerpo trabaje intensamente, con movimientos sencillos, o en este caso, simplemente apoyando el cuerpo. Ah, también tienes la quema de grasa allí, ¿ves?
Turbina de adelgazamiento
Una de las mayores ganancias del entrenamiento funcional es la increíble conciencia corporal que adquirimos. En este proceso, llegamos a conocer nuestros límites, lo que es simplemente fundamental para identificar el momento de dar ese gas extra sin someter al músculo a un estrés o lesión innecesaria.
Una mirada atenta al propio cuerpo es fundamental para aumentar el gasto calórico durante el entrenamiento, lo que promueve nuestra salud y bienestar.
Variedad de ejercicios
Si como yo necesitas variedad y dinamismo para mantenerte motivado para entrenar, esta es una razón más para que hagas el entrenamiento funcional.
A diferencia del entrenamiento con pesas, el entrenamiento funcional tiene un dinamismo que le da a uno llega en monotonía. El entrenamiento compuesto de movimientos naturales activará varios conjuntos de músculos a la vez. Así que podemos decir que estos ejercicios son tan poderosos como placenteros.
Aumentar la capacidad cardiorrespiratoria
Muchos ejercicios funcionales favorecen el aumento de la capacidad cardiorrespiratoria. Los burpeos y los saltos son ejemplos de ejercicios de entrenamiento funcional que ayudan a acelerar el corazón.
Con una buena condición cardiorrespiratoria, los pulmones y el corazón trabajan de manera más eficiente, tendrá varios beneficios, incluyendo un mejor control de su peso, una menor incidencia de varias enfermedades como la hipertensión y la diabetes, y una mejora considerable en la realización de las actividades diarias.
Quemar grasa
El entrenamiento funcional también ayuda a quemar la grasa localizada, favoreciendo la pérdida de peso de una manera súper saludable. Cuando se planifica bien de acuerdo con sus objetivos, puede promover una buena quema de calorías, es decir, el uso de sus reservas de grasa. De esta manera, con el tiempo se podrá observar una cintura más fina, menos culote y la desaparición de ese pequeño pliegue en la parte interna del muslo.
Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
Una rutina de ejercicios, asociada a otras actividades, terapias y cuidados indicados por un profesional especializado, puede contribuir al tratamiento de problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Los ejercicios físicos regulares promueven reacciones en nuestro cuerpo que desencadenan una serie de beneficios psicofisiológicos debido a la liberación de algunas hormonas y la activación de neurotransmisores como la serotonina, la endorfina y la dopamina.
Tenemos ejemplos de estudiantes que han logrado superar la depresión con la ayuda de ejercicios físicos. Aprende sobre la historia de Cintia Lima.
Aumentar el equilibrio y la flexibilidad
En el entrenamiento funcional, la mayoría de los movimientos se realizan en su máxima amplitud, lo que promueve el estiramiento de los músculos.
Con más flexibilidad hará que sus movimientos diarios sean mucho más cómodos. De esta manera tu cuerpo no «compensará» la falta de movilidad de alguna articulación que puede traer dolor de espalda y de rodilla, por ejemplo.
CÓMO PERDER PESO HACIENDO QUE FUNCIONE?
Una sesión de ejercicio funcional de aproximadamente 1 hora puede ayudarte a quemar hasta un 50% más de calorías que un entrenamiento de pesas tradicional! Todo esto de una manera mucho más dinámica y divertida.
Cuando se planifica bien, el entrenamiento funcional puede promover una amplia quema de calorías, lo que le ayudará a perder la grasa localizada. Cuente con nuestros expertos para ayudarle a establecer su entrenamiento en casa.
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¡Hasta la próxima!