¿Alguna vez has oído hablar de una barriga negativa? El término que ha explotado en los últimos años proviene de un ejercicio que, de hecho, hace que el vientre retroceda, hacia las costillas. Hoy les contaré todo sobre los ejercicios hipopresivos, una técnica que ha ayudado a las mujeres no sólo desde el punto de vista estético sino también desde la uroginecología.
Es común asociar las barrigas negativas con aquellas mujeres que no salen de la academia porque quieren conservar un cuerpo. Tal vez ese no sea tu objetivo, y no hay ningún problema con eso.
Si lo pensaste así, hoy vamos a descubrir cómo los hipopresores pueden ayudarte a perder la molesta riñonera, reducir el dolor de espalda, la incontinencia urinaria y la diarrea posparto.
Quédate conmigo hasta el final y aprenderás:
- ¿Qué es el ejercicio hipopresivo?
- ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios hipopresivos?
- ¿Cómo hacer ejercicios hipopresivos?
- ¿Cómo hago para cerrar mi abdomen con la diastasis?
- ¿Cómo se afina la barriga en casa?
¿QUÉ ES EL EJERCICIO HIPOPRESIVO?
La palabra hipopresiva tiene el prefijo griego «hypo» que significa «menos». Unido a la derivación «presiva» de «presión», este ejercicio se caracteriza por una disminución de la presión en la cavidad abdominal con movimientos respiratorios y posturales que conducen el abdomen hacia adentro.
El método basado en el movimiento de hundimiento del vientre, es una modalidad de ejercicio originalmente desarrollada para contribuir a la recuperación uroginecológica de las mujeres en el posparto.
Con el tiempo, se mejoró la técnica hipopresiva y también se observó su eficacia para reducir el dolor de espalda baja mediante estiramientos y correcciones posturales, mejorando la función intestinal y previniendo las disfunciones sexuales. También se adopta en el entrenamiento de los atletas para aumentar su rendimiento.
Bueno, vamos a descubrir un poco más de esta maravillosa técnica de ejercicios posturales y de respiración que se puede hacer en su casa y que puede mejorar enormemente su calidad de vida.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?
Hasta ahora he dado algunos ejemplos de cómo el ejercicio hipopresivo va mucho más allá del propósito estético. Ahora vamos a detallar un poco los beneficios que esta modalidad puede aportar más allá de la reducción de medidas.
Fortalecimiento del perineo
El suelo pélvico femenino, también llamado periné, es un conjunto de músculos y ligamentos que tiene la función de dar soporte a los órganos ubicados en la parte inferior del abdomen.
Esta región, que incluye los sistemas reproductivo, urinario y digestivo, puede tener su estructura dañada por varios factores, como el estreñimiento crónico, la obesidad, la edad y el posparto.
Cuando el perineo está debilitado, existe el riesgo de problemas como la incontinencia urinaria, el dolor durante el coito y la proyección de órganos como la vejiga, el útero y el intestino. Esta última es una de las causas del vientre de la bolsa.
Por lo tanto, tener un suelo pélvico fortalecido es súper importante para la salud. Y los ejercicios hipopresivos harán precisamente eso.
Rehabilitación postural
La mala postura ha dañado la calidad de vida de muchas personas. Pasar mucho tiempo en el teléfono celular, trabajar sin observar buenas prácticas ergonómicas y la debilidad muscular son algunos de los agentes que más conducen a problemas posturales. Los problemas posturales son sinónimo de dolor, pero aquí los hipopresores también pueden ayudar.
El método se concentra totalmente en el fortalecimiento del abdomen, llegando a las estructuras internas más profundas. Las maniobras realizadas en los ejercicios aliados al trabajo respiratorio fortalecen y ponen en su lugar la postura que ayuda a reducir el dolor de espalda.
Tripas en su lugar
Además de fortalecer los músculos más profundos del abdomen, los movimientos realizados en los ejercicios hipopresivos ejercen presión sobre órganos como la vejiga, el estómago y los intestinos tirando de ellos hacia atrás y hacia arriba.
Este movimiento se produce a través de maniobras de respiración que incluyen respiración profunda, retención de la respiración y posturas. Con el tiempo sentirás que todo está cayendo en su lugar.
Cintura delgada
Hay diferentes factores que causan problemas de estómago, los principales son el exceso de grasa, la mala postura, la diástasis y la debilidad abdominal. Si comes bien, los ejercicios hipopresivos son los otros tres.
Al mejorar la postura y apoyarse en un suelo pélvico lo suficientemente fuerte como para soportar los órganos internos, perdemos esa protuberancia que tanto molesta especialmente a las mujeres delgadas.
Si tienes una dieta baja en calorías, consumes fibra, bebes mucha agua y te quedas con la sensación de hinchazón en la cintura, sabes que los ejercicios hipopresivos están ahí para ayudarte.
Calidad de vida y bienestar
Cuando nuestro cuerpo funciona correctamente, el bienestar interior se refleja desde el exterior. Nos ponemos de mejor humor, cultivamos relaciones de calidad, vemos la vida más a la ligera. Esto es lo que buscamos con la práctica de los hipopresores.
Imagina ser capaz de salir sin tener que preocuparse por orinar mientras se ríe o estornuda. Tengan más relaciones de calidad con su pareja. Póngase ese traje y vea que la protuberancia abdominal ya no está ahí.
Sin duda, si busca alternativas naturales para curar todo esto y vivir una vida mejor, sepa que los ejercicios hipopresivos pueden cambiar su vida para mejor.
¿CÓMO HACER EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?
El recto del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo, el transverso abdominal y el diafragma son los músculos responsables de contener los órganos internos y dejar el estómago plano.
Si tus músculos no son fuertes, te tirarán los órganos y pensarás que tu riñonera es enorme, harás muchos ejercicios y te sentirás frustrado porque no funcionará.
Con la práctica constante de ejercicios hipopresivos esto se resolverá. Pueden hacerse en casa en sólo 3 minutos. Aquí dejaré instrucciones sobre cómo hacer un ejercicio hipopresivo de pie:
- De pie y descalzo;
- Sus pies deben estar paralelos a la distancia de una mano entre ellos;
- Mira hacia el horizonte, empuja la cabeza hacia el techo con fuerza y echa la barbilla ligeramente hacia atrás.
- Codos extendidos paralelamente al cuerpo, coloque la palma hacia atrás, los dedos juntos empujando hacia el suelo;
- Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, apuntando el peso en la punta de los pies, mirando hacia adelante;
- Inhalar por la nariz y soltar el aire por la boca contando cuatro segundos dos veces, teniendo cuidado de no perder la postura;
- Inhalen por la nariz y liberen el aire por la boca contando cuatro segundos; al final de este tiempo, mantengan el vientre profundo;
- Repita el trabajo de respiración manteniendo la posición inicial durante tres minutos, recordando soplar todo el aire de su vientre;
- Haga este ejercicio tres veces a la semana en días alternos;
- Hazlo con el estómago vacío, cuando te despiertes o después de terminar la digestión de una comida.
¿CÓMO SE EJERCITA PARA CERRAR EL ABDOMEN CON DIASTÁSICO?
Después del nacimiento, además de que la cadera y la columna vertebral están fuera de posición, el suelo pélvico sufre el peso del útero durante el embarazo. Este proceso puede llevar al aflojamiento de los músculos abdominales y a la condición conocida como diastásica postparto.
La diastasis abdominal se percibe generalmente en el posparto. Los ejercicios más adecuados para recuperar un vientre flácido o un posparto son los que fortalecen los músculos del núcleo y la pelvis.
El fortalecimiento de la pared abdominal y de los músculos del suelo pélvico (perineo) ayuda no sólo a tener el vientre más definido sino también a sostener la orina, evitando así la desagradable incontinencia urinaria de la que informan muchas mujeres después de tener hijos.
La reanudación de la actividad física con ejercicios hipopresivos, siempre con recomendación médica, es la forma más segura de preparar el cuerpo de una mujer para una reanudación gradual de la actividad física y su condición corporal antes del embarazo.
CÓMO AFINAR TU VIENTRE EN CASA?
Para afinar tu barriga no tienes que salir de casa, pero el proceso de transformación requiere un motivador para superar lo que te puede alejar de tu objetivo, como las golosinas de la dispensación y tu sofá.
Lo que quiero decir con esto es que tienes que tener muy claro lo que quieres, en cuánto tiempo y cómo lo harás. No siempre es fácil hacerlo solo, y es ideal tener ayuda y apoyo especializado en un programa de pérdida de peso. Si quiere seguir este camino con salud y seguridad sepa que la disciplina y la reeducación alimenticia serán el centro de su proceso de pérdida de vientre.
Si comes derecho, entrenas regularmente, pero sigues ahí, puede ser que la causa de no poder afinar la barriga sea la debilidad muscular o una mala postura. Como hemos visto, los ejercicios hipopresivos son excelentes para resolver esto.
Estoy muy contento de leer cada nuevo relato de mis alumnos que han logrado mejorar su calidad de vida y recuperar su autoestima con la práctica de los ejercicios adecuados.
Si te sientes avergonzado por tu vientre caído, sabe que estamos aquí para ayudarte a cambiar esta situación con resultados que te harán sentir bien y poderoso. Sí, puedes volver a ponerte ese traje favorito y que te guste lo que ves en el espejo.
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Será un gran placer acompañar su proceso de transformación y tener su informe animando a otras mujeres.
Un beso.
Prof. Dani Dias