Hola. Soy el entrenador personal certificado Frank Hawley. Puede que me conozcas por otros artículos de Fitplan como «Ejercicios de pecho para hacer en el gimnasio», «Ejercicios de bíceps para brazos más grandes» y «8 estrategias para perder peso».
He sido un entrenador personal desde que terminé la universidad en 2015. Mi primer trabajo de entrenamiento fue en un pequeño pueblo de Wisconsin con una población más pequeña que la de mi clase graduada. Trabajé y ahorré durante un año antes de poder financiar mi traslado a Venice, CA, que es lo que creía que era el centro del mundo del fitness.
Lentamente construí una red y una clientela, haciendo lo que pude para separarme de otros entrenadores. Trabajé largas horas, seguí pistas y tomé notas vigorosas. Seguí estudiando hasta que construí un negocio autosuficiente, así como una buena reputación dentro de la comunidad, como alguien que realmente sabía de qué estaban hablando.
Hoy vivo en el corazón de Venecia, CA, a pocos metros de la icónica Muscle Beach, que es lo que me inspiró a mudarme aquí en primer lugar.
Si alguna vez te has preguntado cómo es ser un entrenador personal en Los Ángeles, aquí tienes un día en la vida de tu servidor. Puede sonar increíble, o puede sonar absolutamente terrible, tú decides.
Mi rutina matutina
Mi día suele ser cuando mi alarma suena a las 4 de la mañana. Reviso mi teléfono para ver si alguno de mis clientes ha cancelado o reprogramado. Si tengo suerte, mi primera cita no puede llegar y me vuelvo a dormir, aunque esto casi nunca sucede. Antes de salir de la cama pongo un podcast, normalmente algo relacionado con el fitness. La Universidad de la Vida de los Jugg y la de la Sentadilla son mis favoritas.
Lo único que realmente me saca de la cama es el pensamiento de un desayuno recién hecho. Me sacaré las sábanas y me iré a la cocina donde empezaré a preparar una tortilla y un poco de avena. Me sentaré en mi escritorio para comer mi comida mientras miro el monitor. Hay notas adhesivas amarillas que cubren los bordes de mi pantalla, recordándome todo el trabajo que he estado postergando. Me doy cuenta de lo que necesita mi atención, que suele ser programar para los clientes o hacer notas en los videos de mis clientes que han subido para mí.
Si tengo un día ocupado por delante, también preparo mis comidas para el día. No querrás estar de pie todo el día con tu última comida a las 4:30 am. Prepararé entre una y tres comidas para llevar al trabajo.
Después de terminar de hacer una pobre imitación de Gordon Ramsay, es hora de mi primer cliente del día, Riley. Riley es un niño de 5 años de edad, 60 lbs Rhodesian ridgeback mixto que entrena más duro que cualquiera de mis clientes humanos. Me lleva en el monopatín por la playa todas las mañanas antes del amanecer y nunca se ha quejado ni una sola vez. Ojalá todos mis clientes fueran tan entusiastas.
Citas de entrenamiento matutino
Después de que Riley sea atendido, es hora de ir a trabajar. Vivo a un kilómetro y medio del estudio donde entreno a los clientes, así que normalmente, voy a patinar allí. Me gusta llegar unos minutos antes. De esta manera puedo buscar la rutina del día de mi cliente y empezar a montar una estación de trabajo. Normalmente esto significa agarrar una estantería de cuclillas y conseguir un puñado de bandas de resistencia.
El cliente llegará, normalmente unos minutos tarde, lo que en Los Ángeles es en realidad temprano, y discutiremos lo que han estado haciendo desde la última vez que nos vimos. A algunos clientes los encuentro cada vez que entrenan, pero para aquellos que no pueden permitirse ese lujo, ya sea por limitaciones financieras o de tiempo, se espera que los clientes completen los entrenamientos recomendados por su cuenta, que les preparo unas semanas antes.
Espero que no se hayan lastimado desde la última vez que los vi, ya que no estoy allí para decirles que tal vez hoy no sea el día para hacer su registro personal (PR), pero en cualquier caso, tocamos la base y discutimos lo que funciona y lo que no, y comenzamos a hacer planes para la futura programación.
Mientras discutimos esto, están realizando su calentamiento prescrito de ejercicio específico para el día. Los calentamientos suelen desglosarse abordando los puntos débiles de la técnica, la estabilidad, la debilidad o la movilidad.
Luego nos metemos en el/los ascensor(es) principal(es) del día. Por lo general, queremos ir a algún tipo de programa de relaciones públicas. O bien añadimos más peso, más series o más repeticiones a lo que hicimos la semana pasada. A medida que los ascensos de un cliente se vuelven más intensos, más fallas se revelarán. Busco los eslabones débiles de la cadena, tomo nota de lo que tenemos que trabajar en el futuro, y sigo adelante.
Después de la elevación(es) principal(es) haremos movimientos accesorios, que ayudan a arreglar fallos en la técnica y desequilibrios musculares.
Me aseguraré de registrar todos los datos del día en su hoja de cálculo de Google, a la que ambos tenemos acceso, y me aseguraré de que estamos progresando y no estancados. Los datos son el mejor amigo de un entrenador.
Si hago bien el ejercicio, que es un gran «si», entonces justo cuando estoy terminando con un cliente, el siguiente estará listo para rockear. El proceso se repite hasta que los clientes dejan de venir y yo tengo un pequeño descanso.
Descanso de medio día
Normalmente tengo un hueco entre mis clientes de la mañana y de la tarde. Si es uno de mis días de entrenamiento, aquí es cuando hago ejercicio. Mi rutina sigue una estructura similar a la de mis clientes, empezando con un calentamiento específico, luego trabajando hasta el ascensor principal, seguido de movimientos accesorios.
Si es un día sin entrenamiento, iré a casa, dejaré salir a Riley y me relajaré hasta mi próxima cita. Si tengo suerte, podré dormir una siesta. Dependiendo de cuánto tiempo tenga, haré algo de trabajo desde casa. Eso puede incluir escribir programas, programar citas o responder a los mensajes de los clientes.
Clientes de la tarde
Después del descanso, vuelvo al estudio para entrenar a mis clientes habituales de la tarde, o a veces a mis clientes de la mañana que querían dormir. El entrenamiento es casi idéntico, excepto que ahora llevo pantalones cortos.
Además de entrenar en el gimnasio, a veces me reúno con los clientes para tomar café o almorzar. No sólo tengo la oportunidad de sumergirme un poco más en cómo manipular su entrenamiento para lograr mejor sus objetivos, y construir el repertorio necesario para ser un entrenador más efectivo, sino que normalmente obtengo un café con leche gratis de ello.
Rutina nocturna
Tan pronto como termine con mis clientes en persona, es hora de ir a casa donde también entreno a distancia. Mucho del trabajo remoto puede hacerse a través de texto y documentos compartidos, pero las videollamadas cara a cara también son una herramienta poderosa para que un entrenador construya una relación con un cliente que está en un lugar diferente.
Entonces es hora de mi último cliente del día: Riley de nuevo. Iremos a dar un paseo en patineta alrededor del atardecer y veremos el sol caer en el océano. Luego iremos a casa y prepararé mi última comida del día mientras Riley come su comida.
La tarde es usualmente cuando hago la mayor parte de mi educación continua como entrenador. Siendo un entrenador, y tu propio jefe, es fácil holgazanear y estancarse. Pero al igual que en el entrenamiento, tienes que asegurarte de que estás mejorando cada semana y no estancándote. Lo mezclo con los medios con los que me educo, es decir, video conferencias, audio y lectura.
En cuanto a lo que me gusta leer, paso una extraña cantidad de tiempo en PubMed leyendo las últimas investigaciones sobre ciencia del deporte. Además de eso, he estado construyendo mi biblioteca casera con los trabajos de gente como el Dr. Stuart McGill y el Dr. Bret Contreras. Actualmente, estoy leyendo «Entrenamiento Consciente» de Bret Bartholomew.
Luego reviso mi agenda para el día siguiente, me aseguro de no tener ningún trabajo atrasado por el que el Director Editorial de Fitplan me vaya a gritar, [nota del editor: ella nunca grita, al menos no a través del correo electrónico.] y me preparo para ir a la cama. Apagaré las luces y encenderé Netflix y me daré un atracón hasta que ya no pueda mantener los ojos abiertos antes de hacerlo todo de nuevo mañana.