si has estado autoconvenciendote a ti mismo de que ir al gym requería un tiempo del que no dispones, la mejor opción para ti es montar un pequeño gimnasio en casa barra z decathlon serían uno de los elementos que algún profesional en fitness te aconsejaría para empezar, ya que puedes hacer mejor un ejercicios para espalda, piernas, glúteo…
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- Regular bicep and tricep super curl bar
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- 4 x de disco de 5 kg, 25 cm de diámetro Ancho 5 cm
- Peso de plástico llena del cemento
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Preguntas frecuentes sobre las barra curl decathlon
1. ¿Cuál es la diferencia entre una barra curl y una barra recta decathlon?
La diferencia entre una barra de curl y una barra recta se basa principalmente en el peso y la forma de la barra, y en la posición de las manos en la barra.
La barra de curl ondula en forma de W que permite un posicionamiento más natural de las manos, por eso a veces también se llama barra w decathlon.
Esto es particularmente útil cuando se hacen varios tipos de rizos que requieren agarres cercanos y por encima de la cabeza.
De hecho, la barra de rizos, como su nombre lo indica, se usa casi exclusivamente para realizar varios tipos de rizos que se enfocan y desarrollan músculos específicos, a diferencia de, digamos, la sentadilla, que se enfoca en una amplia gama de músculos.
2. ¿Para que músculos funciona la barra w decathlon o barra curl?
Los rizos trabajan los músculos bíceps y tríceps, y mejoras menores en la fuerza de agarre , no los abdominales ni los cuádriceps.
Para algunas personas, eso es suficiente. Sin embargo, otros quieren desarrollar todo el músculo del brazo desde la muñeca hasta el hombro, y eso ciertamente también es comprensible.
Pero como dice el dos veces Mr. Universe Lou Ferrigno, «Tienes que trabajar duro para cualquier tipo de desarrollo significativo del antebrazo».
Entonces, si está buscando brazos bien equilibrados, considere muchas de las variaciones de entrenamiento enumeradas anteriormente que también se dirigen a los antebrazos .
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1.Barra decathlon Curl predicador
La promesa de la barra triceps decathlon con el ejercicio predicador es simple: obtendrás bíceps más grandes .
Los estudios demuestran que durante este tipo de curl, la activación del bíceps es máxima debido al apoyo del banco predicador, por lo que te ayuda a desarrollar músculo.
Así es como se hace el curl predicador:
Paso 1 : ajuste la altura del banco del predicador para que entre en contacto con sus axilas. Sujete la barra con un agarre estándar con las palmas hacia arriba con las manos a la altura de los hombros.
Paso 2 : mantenga la parte posterior de los brazos firmemente contra el equipo y doble hacia arriba hasta que quede vertical. Baje la barra lentamente en el transcurso de unos 3 segundos. Repítelo tantas veces como quieras.
2. Curl de agarre inverso
La barra curl decathlon con agarre inverso le ayuda a lograr una parte superior de los brazos más completa trabajando los músculos que no siempre son el objetivo de la barra en z decathlon de bíceps estándar, incluidos los de la parte superior del antebrazo.
Así es como se hace:
Paso 1 : comience de pie, con los pies y las manos a la altura de los hombros, los codos pegados a los lados y las palmas hacia abajo.
Paso 2 : moviendo solo los antebrazos, doble la barra hacia arriba mientras exhala hasta que esté lo más cerca posible de la vertical. Aprieta el bíceps mientras sostienes las cosas allí por un segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite.
3. Curl de agarre variado
El bíceps tiene 2 cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta (poco conocida). La posición de las manos durante el ejercicio influye en qué cabeza se enfatiza.Dado que desea que ambas cabezas se beneficien de su ejercicio, es importante variar la forma en que agarra la barra. Esta es la mejor manera de incorporar esto a su rutina:
Paso 1 : elija un tipo particular de barra curl decathlon y con cada ejercicio subsiguiente, aumente el ancho de su sujeción en 2 pulgadas, comenzando con las manos juntas y moviéndose hacia afuera.
Paso 2 : un enfoque alternativo es aumentar el ancho de su agarre en 2 pulgadas con cada serie de repeticiones con la barra curva decathlon dentro del mismo ejercicio.
4. Curl de atrás hacia adelante
Para realizar el ejercicio de ida y vuelta con la barra z decahtlon , necesita un compañero de entrenamiento.
Uno de ustedes establecerá el desafío y el otro lo asumirá, de un lado a otro hasta que ninguno de los dos pueda continuar más.
Este ejercicio produce fuertes bombas de bíceps, pero no es para los débiles de corazón.
Paso 1 : realice una serie de rizos hasta el fallo en lugar de un número en particular. Cuando hayas terminado, pasa la barra curl decathlon a tu compañero de entrenamiento en el gimnasio, cuyo desafío es hacer más rizos que tú.
Paso 2 : cuando tu compañero de entrenamiento haya terminado, debe devolverte la barra de curl y, una vez más, realizas una serie hasta el fallo antes de pasarle la barra para ver si pueden superar lo que hiciste.
5. Cerrar Grip Curl
Con este tipo de rizo, estás ejecutando un rizo estándar pero con las manos juntas y los codos pegados a los costados.
Paso 1 : párese con los pies a la altura de los hombros. Con los codos cerca, agarre la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba y no más de 8 a 12 pulgadas de distancia. Exhale mientras levanta la barra hasta que sus antebrazos toquen su bíceps. Flexiona tus bíceps por un segundo en la parte superior.
Paso 2 – Regrese lentamente la barra a la posición inicial, inhalando mientras lo hace. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
6. Drop Set
El curl de caída se diseñó para permitirle continuar más allá del punto de falla inicial, con el objetivo de maximizar el crecimiento potencial que logra durante cada ejercicio. [ 1 ]
Así es como se hace:
Paso 1 – Usando platos de 5 libras, cargue la decathlon barra z con la cantidad máxima de peso con la que cree que puede hacer 6 repeticiones. Luego realiza una serie de rizos hasta el fallo.
Paso 2 : ahora retire 1 placa de cada lado de la barra y vuelva a enrollarla hasta que falle. Luego retire otra placa y vuelva a enrollarla hasta que falle. Repita hasta que haya alcanzado el último juego de platos.
7. Filas verticales
La forma única de la barra en z de su gimnasio le permite usarla para algo más que la barra decathlon estándar. La fila vertical es un ejemplo perfecto.
Debido a la curva en la barra, puede levantar los brazos más alto de lo que podría con una barra recta y así activar sus trampas. [ 2 ]
Así es como lo haces:
Paso 1 – Comience con la barra barra triceps decathlon al piso y sujétela en forma de pronación con las manos juntas. Mantenga los hombros hacia atrás y levante la barra lo más alto que pueda. Espera durante unos segundos.
Paso 2 – Regrese lentamente la barra a la posición inicial y repita.
8. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
A medida que envejecen, las personas notarán que el tejido debajo del bíceps comenzará a ceder. [ 3 ] La mayoría simplemente acepta estos tríceps caídos. Pero no es necesario.
Los rizos de extensión de tríceps por encima de la cabeza ayudarán a mantener esa área tonificada. Así es como se hacen:
Paso 1 : párese derecho con los pies separados a la distancia de los hombros. Agarre la barra con fuerza con las palmas hacia abajo. Levanta la barra hasta la barbilla y luego presiónala sobre tu cabeza. Baje con cuidado la barra detrás de su cabeza. Luego levántelo hasta que sus brazos estén extendidos hacia arriba.
Paso 2 – Regrese lentamente la barra a su posición detrás de su cabeza y repita. Idealmente, tendrá un observador trabajando con usted, ya que dejar caer la barra en esta posición podría ser peligroso.
9. 21
Si está interesado en crear bíceps de aspecto salvaje, entonces querrá explorar 21. “21” en este caso se refiere al número de repeticiones por serie completa, y cada serie consta de 3 segmentos, cada uno de los cuales requiere 7 repeticiones.
Así es como los haces:
Paso 1 : párese erguido, con las manos al ancho de los hombros y la barra sujeta con un agarre estándar. Los codos deben estar pegados a los costados.
Paso 2 : pasa de la posición de reposo a un ángulo de 90 grados y vuelve a descansar 7 veces. Luego, de un ángulo de 90 grados a completamente vertical y luego de regreso a 90 grados 7 veces. Luego de reposo a completamente vertical 7 veces.
10. 100
Los 100 obtienen su nombre del hecho de que vas a hacer un total de 100 repeticiones en 3 segmentos de cada serie. Este ejercicio ayudará a desarrollar la resistencia muscular y la fuerza.
Carga el 40 por ciento del peso que normalmente usarías para hacer de 6 a 8 repeticiones. Luego haz lo siguiente:
Paso 1 : comienza con 50 repeticiones. No se apresure ni rompa la forma. 50 repeticiones a un ritmo agradable y constante. Luego descanse por no más de 2 minutos como máximo.
Paso 2 – Ahora haz 30 repeticiones. Una vez más, sin prisas ni mala forma. Cuando termine, tome otros 2 minutos de descanso y haga 20 repeticiones. Repetir hasta el fracaso.
Reflexiones finales sobre los ejercicios de decathlon barra z
Los mejores ejercicios con barra z transformarán tus brazos de su estado actual sin complicaciones a extremidades legendarias en un tiempo bastante corto. De hecho, si trabaja sus bíceps hasta el punto de fallar 3 veces a la semana, debería comenzar a ver una diferencia real y medible en menos de un mes. Recuerda que tener brazos fuertes proporciona una variedad de beneficios prácticos y te hace lucir como Terminator. Pero nadie puede hacerlo por ti. ¿Entonces, Qué esperas? Toma una barra en z decathlon y ponte a trabajar. Los brazos hercúleos que siempre has querido están a solo unas docenas de entrenamientos de distancia.
Quizás también podría hacer varias sentadillas para ayudarlo a tener músculos de las piernas más firmes .
Ventajas de comprar barra z decathlon online
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Salud y pesas y barra z decathlon
El entrenamiento de resistencia es vital para una salud y estado físico perfectos, y Edwards apunta que, entre otras cosas, optimización el equilibrio, el control de la glucosa en sangre, el sueño, la salud del tejido cardiaco, la tasa metabólica y la composición corporal. «Las pesas son increíbles para el entrenamiento de fuerza, particularmente para cargar el sistema esquelético para mejorar la densidad ósea», explica. «También desafían el sistema muscular para mejorar la masa magra, el metabolismo y, en última instancia, la función».
Trabajo con barra z decathlon:
– Apoye sus propósitos de pérdida de peso.
«Si está tratando de perder peso, el entrenamiento de resistencia puede ser una adición útil a una dieta saludable y una rutina de ejercicios», afirma la científica de ejercicios Erica Suter , CSCS, con origen en Baltimore .Esto se debe a que el músculo es un tejido más metabólico más denso que la grasa. El entrenamiento de fuerza lleva a cabo masa muscular.
Mecanismos de pesas vs barra z decathlon
Puede hallar numerosos métodos para cambiar la carga de la pesa, te exponemos cada uno de ellos.
Pesas carga tradicional y barra z decathlon
Este modelo hace que sea muy deducible el colocar diferentes discos o lastres a la barra ahora que sencillamente hay que ponerlos tal y como si de un tornillo se tratara.
Pesas con giro de dial vs barra z decathlon:
Se marcha rotando un dial y de esta manera el levantador de pesas puede facilmente incrementar o bien disminuir el número de platos de la pesa.
barra z decathlon y Giro del asa:
Si colocas la pesa en una especie de balda o bandeja cambiar el peso de la pesa girando el asa te resultará super sencillo ahora que los pesos no utilizados quedan sobre la bandeja. Ojo se van acoplando de dentro hacia fuera.
Pesas con pasador deslizante vs barra z decathlon:
Este es un procedimiento simple para variar el peso de nuestras pesas. Existe un pasador en cada uno de los extremos, que primero se abre y luego se desliza para ajustar precisamente los pesos que hayamos decidido trabajar.
Factores de compra en barra z decathlon
Agilidad y simplicidad de ajuste en barra z decathlon:
Es considerable seleccionar una pesa cuyos cambios sean rápidos, y de esta forma disminuir al mínimo los tiempos de transición entre una serie y otra de pesas. Esto hará que el ejercicio no pierda la intensidad para la que había sido programado.
Ergonomía de barra en z decathlon:
Ya que las pesas son elementos muy largos y el peso que se va a levantar es alto la forma en la que estas se adaptan es primordial.
Construcción general de barra z decathlon :
La calidad de la pesa viene descrita mayormente por su material si escogemos algún plástico de mala calidad la pesa puede ser más económica pero en un corto o bien medio período padecerá daños.
Ventajas y desventajas de entrenar con barra z decathlon
VENTAJAS barra z decathlon: adiestrando en el hogar
-Disminuimos el gasto
– El tiempo que requerimos es bastante menor
– El tiempo de entrenamiento es íntegro para entrenar (no para ir y volver)
– Puedes entrenar a las 2 am si te gusta
-No hay tiempo de espera en las máquinas.
DESVENTAJAS entrenar en casa con barra z decathlon
– Es más desmotivante
– No hay profesionales a quién preguntar
– No ayuda de compañeros
– Material limitado
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